觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股


今天我要用開門見山式來寫這篇文章,因為我發現現在的人懶到文字一多就不想認真看完,好的請往下看。

*減肥不用運動
*雙手平舉畫圈圈就能瘦手臂
*運動前要空腹才有效
*運動後不能吃東西
*跑步小腿會變粗
*重量訓練是男生在做的
*我只想瘦不想變太壯
*運動容易復胖

只要上面*號中其中一項,你就不及格!!!

很多賣減肥產品(特別是食品)都會打著減肥不用運動的口號吸引大家去買,原因無它就是一個字。上面*號讓正義的花花來一一破解!!

Q:減肥不用運動?
A:可以不用運動啊,三餐都別吃很快就瘦了(啾咪),你想死嗎!?想健康瘦當然要運動啊!(╬ಠิ益ಠิ)

深入解說:

造成肥胖原因除了水腫,主要還是脂肪造成的,

單靠飲食控制只能減脂無法增肌,

會造成基礎代謝率越來越低下且越來越難減,

重訓可以提高基礎代謝率以及運動完的後燃效應,

幫助消耗更多熱量。



Q:雙手平舉畫圈圈就能瘦手臂?

img201111171232261_副本  
A:沒有任何運動能夠局部瘦身,只有有氧運動能全身性消脂瘦全身,畫圈圈?去地上畫吧!(╬ಠิ益ಠิ)

深入解說:

坊間任何號稱能夠瘦手臂、瘦大腿的動作或器材都是沒有根據的,

局部的阻力訓練【或許】有雕塑線條的效果,

對於消耗局部脂肪是一點幫助也沒有的

何況是什麼阻力都沒有純粹抖抖手臂的動作更不可能達到瘦身效果,

如果想要局部尺寸減少,

例如想穿下一件大腿拉不上來的褲子,

飲食控制以及多做有氧運動消耗脂肪

空中騎腳踏車恐怕騎三個月褲子還是一樣緊,

不過如果能一次騎一小時空中腳踏車也許也能夠達到燃脂效果,

但可能會先去看健生中醫,

空中腳踏車是個非常傷腰傷背的危險動作。

 

Q:運動前要空腹才有效?
A:請問你開車或騎車前會先把油箱裡的油給漏乾了才發動上路嗎?(́≖◞౪◟≖‵)

深入解說:

體內缺乏足夠肝醣的情況下運動一開始或許會先以脂肪做為能量,

但長期下來你的身體會直接啟動饑荒模式,

盡可能將最不會消耗熱量的來源,也就是脂肪屯積起來,

然後把身體最消耗熱量的來源,也就是肌肉,當成能量來使用,

因此時常空腹運動的人很快就會遇到所謂停滯期,

而且一旦停止運動馬上就會像吹氣球般漲回來。

因此在進行各種運動的前一到兩小時最好補充適量醣類讓身體合成足夠的肝醣供運動時消耗。


Q:運動後不能吃東西?
A:承上題,請問油錶指示在E處了你還會把車開上高速公路嗎?(́≖◞౪◟≖‵)

深入解說:

運動後是身體最需要能量的時候,

你不給他吃點東西,

就會像上一題一樣進入饑荒模式,

詳細請看上題解說,

運動完如果還沒進入正餐時間,

可以視運動補充適量醣類及蛋白質,

例如一根香蕉或是一杯豆漿,

正餐時間到了就直接吃飯去吧。


Q:跑步小腿會變粗?
A:慢跑是有氧運動,跑完有確實伸展放鬆小腿肌肉非但不會變粗,還會變細!

20120812073044584_副本  

深入解說:

跑步大小腿是不會變粗的,光跑步還會越來越細,

短跑選手腿看起來很粗是因為他們不只是練百米衝刺而已,

平常還會加入訓練爆發力的重量訓練,因此腿部肌肉會比較發達,

馬拉松選手也是有做重量訓練的,只是練法與短跑選手不同,

說到這邊,跑步加上重量訓練腿都不會粗了,你還擔心什麼?

記住一個重點,

脂肪成長的速度永遠比肌肉增加還要快,寧可擔心自己太肥,也不需要擔心自己太壯。

 

Q:重量訓練是男生在做的?
A:徐若瑄也開始重訓了,所以他是男生?(́≖◞౪◟≖‵)
555018_10151323418856017_1094780386_n_副本    

深入解說:

這題BJ4,女生做重量訓練身材會變結實很有線條,腰是腰臀是臀,正面側面都是S線而不是一條線通到底。

 

Q:我只想瘦不想變太壯?
A:我只想笨一點不想這麼聰明(́≖◞౪◟≖‵)練了,你就知道肌肉有多麼難長了,別想說長肌肉了,你能保住肌肉別讓他逐年流失就要偷笑了。

深入解說:

肌肉要在破壞->補充營養->適度休息->修復->增肌,這樣的循環下才會增加,

任何一項沒有做好肌肉根本長不大,

特別是亂練會變金剛芭比一說根本鬼扯亂練更不可能變壯,

正確、有效的鍛鍊,然後補充均衡營養不過量,

接著好好休息(有些人就是靜不下來,一定要天天練,甚至還一天練兩次才有安全感),

上述每一項都有做到,肌肉才會變大。

 

Q:運動容易復胖?
A:這點很多人都誤解了,如果你做的只是有氧運動,例如慢跑游泳腳踏車等等,加上控制飲食這樣的方式來減肥,那麼是的,一旦你停止運動或是恢復飲食是很容易復胖的。但若是你有在減肥過程中加入重量訓練,基礎代謝率提高了,要發胖就不是那麼容易了,所以,運動減肥千萬不要只做有氧。

深入解說:

應該不需要吧,上面講的滿清楚了,真要補充就是

均衡飲食加上適度的運動(有氧運動&重量訓練)才是減肥王道。


重點整理:

10710583_975852775763367_2295800951323831003_n

  (重量訓練建議在教練指導下進行)

我們把運動分成簡單兩個部份,一是有氧二是重訓,

不管你聽過多少有氧對身體有害的以偏概全式謬論,

我都要殘忍的告訴你,你瘦不下來、卡關、越來越壯但也越來越大隻,

就是因為你不做有氧♥

你想讓身上肥肉變少,那就要消滅該死脂肪大軍,

有氧正是減脂的運動,

有人說做太多有氧會流失掉肌肉,

我想是的,但前提是在長時間或空腹的情況下才有可能流失,

如果你只是聽著MP3跟著音樂節奏慢跑半小時,

別傻了,乖乖去跑吧。

靠著慢跑游泳腳踏車或是Slide Board是可以讓你瘦下來的,

但只做這些運動瘦下來你會發現,

身上某些地方很結實,某些地方卻鬆垮垮

如果你覺得沒差,衣服穿上蓋住了沒人看見,瘦就好了那我沒話說,

如果你跟我一樣龜毛,堅持裸體要比穿上衣服更好看

那麼你就得做重量訓練,

靠肌肉把你那一身又鬆又垂又垮的肉給撐起來

1001838_558811460837661_624661047_n  

藉著重量訓練提高肌肉量,

不只看起來緊實還能得到更多你不曾想過的好處,

例如預防靜脈曲張、改善水腫、提高骨質密度預防骨質疏鬆、

提高基礎代謝率讓你吃的比人家多卻不會變胖。

但重量訓練比有氧麻煩的是,他不像跑步是人的本能說跑就能跑,

(2015/09/23補充:但事實上現代人的生活型態已經讓跑步這個本能逐漸喪失了....現在我不敢鼓勵民眾把慢跑當成一開始的運動,寧可從快走開始。我收到太多跑步跑一跑腰痛膝蓋痛的例子了囧)

(2016/06/16補充:有氧雖然不是減脂最有效率的方式,但是對於初入門的新手而言是簡單也較為安全培養運動習慣的方式。OS:散散步是能危險到哪裡去啦)

自由重量在沒有專業人士指導下進行很可能發生意外

另一種情形就是,以為有個重量在身上就叫做重量訓練,

結果舉了半年啞鈴,手臂完全沒變壯。

重量訓練的眉角比較多,而且每個人身體狀況也不見得一樣,

有些人就不適合做重量訓練,

例如有骨質疏鬆的患者就必須在醫生與教練的指示下進行能夠提高骨質但不至於骨折的運動

所以這邊我不教學了。

總結:胖子請多做有氧運動減脂肪瘦全身、紙片泡芙人多做重量訓練,然後有氧重訓都要做,端看個人需求增減,我的重訓課表是孔令竹教練幫我排的別來跟我要>"<。

 (2015/09/23補充:對於完全沒有任何運動習慣或基礎的民眾來說,快走或是腳踏車是比較好入門的有氧運動,但單純只做有氧不一定是最適合的訓練。我們的教練在訓練學員時會針對學員正在跑的週期安排較為適合的體能訓練,長時間的有氧通常會放在基礎適應期上面。當週期跑到了肌肉生長期、最大肌力期時就會變成乳酸、磷酸等不同能量系統的訓練,這牽扯到的運動生理學太深,粉絲們如果有興趣的話可以去估狗一下『能量系統』,這邊我就不多談囉!)

【延伸閱讀】

減肥遇到停滯期怎麼辦?:http://goo.gl/OOv6Xo

幾個減肥常見的錯誤:http://goo.gl/7zxSbm

要瘦肚子還是要變結實?:http://goo.gl/skoyoX

 更多減肥健身相關文章,請上臉書粉絲頁【宅媽花花】

謝謝光臨,轉貼請務必附上來源,或是讓我通報保智大隊,這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。

創作者介紹

宅媽花花

宅媽花花 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(26) 人氣()


留言列表 (26)

發表留言
  • dorothy8972
  • 謝謝您精闢的詳解!!!我要繼續運動啦~~~~~
  • sallychi165
  • 超精闢!!馬上分享給我那些腦缺的朋友看 一皿一
    不過有些人就算明知道事實
    還是只想僥倖圖捷徑!
  • 猴渡有緣人 阿密頭猴 盡力就好

    宅媽花花 於 2013/08/13 10:58 回覆

  • 溱溱&amp;宸宸&amp;恩恩
  • 讚啦
  • ritavirginia
  • 花媽 謝謝你 有了你 生活變的很有power !!!!
  • wingings
  • 難怪老是覺得就算只有均衡飲食和有氧運動還是無法避免 瘦下來→變胖→瘦下來 的迴圈...... 原來還是要加上重量訓練@@!!!
    繼續等宅媽的下一篇文 XDD
  • Sherrene Fong
  • 好文,喜欢你的贴:)
  • 竹子姐姐
  • 好棒喔!我發現有些上課的小重點,你都有記得ヾ(*´∀`*)ノ
  • 啾咪

    宅媽花花 於 2013/08/13 12:09 回覆

  • 桑妮♥
  • 花媽來痞客邦了耶~歡迎歡迎(灑花)
    現在才發現花媽比我小一歲,已經是兩個寶貝的媽而且還身材這麼好!!
    我…我…
    我去罰自己深蹲50下!
  • vicki45
  • 我也是被花花的的運動觀念拯救的一員!!
    我愛花花~
  • Pei Wang
  • 進擊的花媽~幹的好阿!!讓那些低能兒變正常吧
  • Polly 泡泡人生
  • 花媽的這篇真的當頭棒喝!
    前幾天看完時 馬上就開始運動,原來我之前的觀念也是大錯!
    但我想請教幾個問題~
    我是剛生完BABY 4個月的全職媽,小孩太小而且自已帶,要出門慢跑實在有困難
    所以 我是在家運動
    問題1.我是跳鄭多燕30分(算有氧嗎)
    2.跳完做深蹲和彈力繩
    這樣順序行嗎?目前持續今天第三天,大腿有點軟腳

    另外,最近那個5分鐘練腹肌的器材聽說也能瘦全身,有考慮購買中,花媽覺得行嗎?

  • 鄭多燕應該算有氧吧沒特別研究他,如果要做深蹲及彈力繩建議是擺在鄭多燕前面,五分鐘練腹肌什麼鬼啊@@?
    任何有氧運動都能瘦全身,最簡單最方便最實用就是原地跳,就是跳繩啦,但如果跟我一樣手腳不太協調的話就原地跳,比起鄭多燕,我會建議你跳跳繩就好,跳完放鬆與伸展小腿,跳繩比較不會跟鄭多燕一樣跳到最後這邊緊那邊也緊。

    宅媽花花 於 2013/08/21 16:52 回覆

  • Polly 泡泡人生
  • 好的,了解了~不買了。宅在家有時腦波很弱亂買一通。昨天原地跳沒幾分就喘到不行。我會繼續加油的!
  • 楊小星
  • 不好意思,可以請教一下花花,跳繩原地跳也是跳30分鐘嗎?頻率大約是多少呀?例如一分鐘大約跳幾下之類的?可以建議一下嗎?另外,家裏頭有小型的跳跳床,不知道可不可以當作跳繩來運動耶~想說它也是原地跳(?)
  • 有跳床的話就跳跳床,測你的心跳,每分鐘心跳至少達130(<--僅供參考其實還是要看個人的體能狀況),太低就跳快點,太高就把速度降下來。

    宅媽花花 於 2013/11/08 11:36 回覆

  • 莎莉邵
  • 宅媽花花借分享~謝謝
  • Roking Muran
  • 宅媽花花借分享在臉書,謝謝。
  • 小悠
  • 謝謝宅媽花花的減肥秘訣分享~~

    超實用的
    (速做筆記)
  • 堅強 很
  • 花媽請問一下
    1.三餐都做有氧運動會傷身嗎?
    2.能提供一下醣類的食物嗎?
  • 1.很傷
    2.有澱粉的食物

    宅媽花花 於 2015/01/30 11:19 回覆

  • 堅強 很
  • 假如要慢跑一次跑多久呢,跑多少休息多少?
    本人很懶(汗
  • 跑到你不想跑

    宅媽花花 於 2015/01/30 11:20 回覆

  • ran
  • 請問花花,
    你上面回覆其他朋友說: 跳繩比較不會跟鄭多燕一樣跳到最後“這邊緊那邊也緊” 。
    ”這邊緊那邊也緊”這是指??
    我看了你的文章,覺得我就是你說的泡芙型啊! 但不縮小腹的話,肚子又凸凸的(瘦肚子跟讓肚子結實 這篇) 想請教我是要先跳有氧減脂,還是要直接做重量訓練?感謝!
    目前也是跳鄭多燕來運動中
  • 緊是指肌肉喔。建議有氧與重訓都要做。

    宅媽花花 於 2015/02/23 09:04 回覆

  • 悄悄話
  • Sean Huey
  • 恩!! 不能同意妳更多....
  • CIAN小蠻
  • 運動和減肥真的沒有捷徑真的要持續不斷堅持
  • 藍雨玥
  • 那請問是應該是做有氧運動,减掉後再做重訓,還是做完重訓再做有氧運動减肥,還是2樣一齊做的去減?≧﹏≦
  • 吳小白
  • 請問可以借分享嗎

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼