宅媽花花

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今天要跟大家分享花花專屬私人按摩師 ---- 滾桶

收到有網友詢問花花入手滾桶應該要購買上面的狼牙棒好，還是下面的GRID好，這個有點難下定論啊，因為花花自己兩種都會用，而且兩種都很好用，我們先來了解滾桶是拿來幹麼的。

Foam Roller中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒，藉由Foam Roller的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環，有一個專用的名稱為 「Self-Myofascial Release(SMR)」，簡單說就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯這類的課程也開始結合Foam Roller來增加動作的困難度及深層經緩。

Foam Roller適用肌肉的範圍很廣，從小腿、大腿、膕旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可以使用。在國外，介紹Foam Roller的影片、文章相當的豐富，而在國內倒是少見，山姆伯伯挑選一篇「Self-myofascial release: no doctor required!」的文章，來做重點式的說明，以方便大家在操作時，有個基本的觀念及認知。文章截取自山姆伯伯工作坊

滾桶是窮人的按摩師，我一直都是這樣認為的，在外面讓人家做一次按摩，一小時就是八百一千塊的，但入手一根短滾桶一千多塊(長滾桶兩千多)可以長期使用、愛滾多久就滾多久。不只運動的人需要放鬆，一般人也要重視放鬆，緊繃的肌肉會造成很多身體問題，例如肩膀過度緊繃造成五十肩，腰部緊繃時在做轉身、彎腰的動作也容易受傷，緊繃的屁股還會下垂真是太可怕惹，上班族又扁又垂的屁股真的是坐出來的啊還不快去放鬆你的卡稱。

我家一共有三根滾桶，GRID(短黑)、Mr.Roller(粉紅)、狼牙棒(藍短)，GRID是年初去台北上課時跟竹子姐姐購買的二手滾桶，到現在還在用，滾桶這種東西真的非常耐用，Mr.Roller是前陣子廠商寄給我試用的，硬度稍遜GRID，狼牙棒則是之前在山姆伯伯工作坊幫大家團購時一起買的。

狼牙棒與GRID我會同時使用，因為全身肌肉緊繃程度不一定，例如平常比較少會去放鬆到的小腿前側、大腿外側與闊背肌我會用GRID滾，小腿後側、大腿前側、內側、屁股、上背與下背部則是用狼牙棒滾才能按壓到痠痛的地方(激痛點)。

上圖是用GRID滾大腿內側，GRID表面較狼牙棒平整，放鬆肌筋膜OK但較不容易按壓到激痛點。

上圖是用狼牙棒滾大腿內側，舒爽到我整個人都癱軟在地上了。

上圖是滾闊背肌，這個部位我完全無法用狼牙棒，別說滾了連放上去都有問題，就連用GRID我也要先放上去按壓10~20秒後才有辦法慢慢滾動，使用狼牙棒滾闊背對我來說完全無法達到放鬆效果，反而會造成肌肉更緊繃。

上圖是用狼牙棒滾大腿外側，但我整個人姿勢都跑掉了，因為太痛肌肉會縮，滾著滾著就變成在滾大腿前側了，所以外側我還是會選擇用GRID才能達到放鬆效果。

GRID滾大腿前側也是幾乎沒有什麼感覺，很舒服但就是沒搔到癢處，我還是會用狼牙棒按壓激痛點，又痛又爽科科科。

狼牙棒滾小腿超舒服，因為我的小腿容易緊繃所以比較重視在放鬆小腿上，幾個月前我的小腿緊到連用GRID滾都有困難。

滾上背部我也是偏愛狼牙棒，因為我那邊有塊纖維化的肌肉，用狼牙棒可以直接按摩到那塊發硬的肌肉。

以上是幾個不同部位的比較，網友們可以斟酌自己的需求決定入手哪一種，沒有預算壓力的網友花花會建議兩種都買，有預算壓力的網友可以考慮入手狼牙棒用大毛巾包起來滾，適應後就可以拿掉毛巾直接滾了。另外狼牙棒藍色與黑色的硬度差大概三成，花花使用後是覺得如果要買狼牙棒可以直接購買黑色增硬版的，價格都一樣滾起來感覺感覺差不了多少。

PS：使用滾桶放鬆肌肉後再做拉筋伸展效果會比直接拉還要好喔，想訓練柔軟度的朋友拉筋前可以先用滾桶滾一滾。 

【延伸閱讀】

滾桶放鬆臀腿：http://alicers323.pixnet.net/blog/post/248616809

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