觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:
- 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
- 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。
今天要來跟大家分享使用滾桶放鬆與放鬆完的伸展,屁股大腿小腿三個願望一次滿足啾咪。
本篇可以給你的幫助
- 預防久坐屁股越來越扁越來越垂
- 改善下肢水腫問題
- 放鬆緊繃的肌肉預防抽筋
- 提高柔軟度
- 看花花的屁股
本篇無法給你的幫助
- 使用滾桶不會燃燒脂肪、不會滾哪裡瘦哪裡(滾桶可以代入坊間的排酸棒、刮痧棒或是什麼按摩棒,想要燃燒脂肪只能靠運動謝謝。)
好了廢話不多說,馬上進入主題吧!
1、滾小腿後側
(2015/05/11更新)
在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。
2、滾小腿前側
3、按壓小腿肚
注意:按壓時間不宜太久(30秒以內)以免肌肉發炎隔天更痛。
4、滾大腿後側
5、滾大腿前側
(2015/05/11更新)
在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。
6、滾大腿內側
(2015/05/11更新)
在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。
7、滾大腿外側
(2015/05/11更新)
在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。
8、滾屁股
9、伸展小腿
10、伸展大腿前側
11、伸展腿後肌群
12、伸展屁股
解說:
- 使用滾桶放鬆時,請先用滾動的方式找出特別痠痛的地方(激痛點),用按壓的方式在激痛點(最痠的點)停留20~30秒,並且在激痛點上左右搖動或是活動鄰近關節。
- 滾桶放鬆過程中要隨時補充溫開水促進血液循環,可以幫助維持筋膜的水份。
- 每個部份(尤其是很痠痛的地方)不宜滾太久,以免造成肌肉發炎隔天會更痛,甚至痛上好幾天。
- 如果肌肉有熱痛難耐(發炎)的情形可以稍做冰敷。
- 伸展時請將肌肉延展到極限後停留(勿彈震)約15~30秒慢慢呼吸,然後稍微回復一點後深吸一口氣,一邊吐氣一邊繼續做第二次延展慢慢拉至極限後停留約15秒,每個部位重覆2~3次。
重點:先做放鬆,再伸展肌肉。
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