觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

今天要來跟大家分享使用滾桶放鬆與放鬆完的伸展,屁股大腿小腿三個願望一次滿足啾咪。

三個願望一次滿足  

本篇可以給你的幫助

  • 預防久坐屁股越來越扁越來越垂
  • 改善下肢水腫問題
  • 放鬆緊繃的肌肉預防抽筋
  • 提高柔軟度
  • 看花花的屁股

本篇無法給你的幫助

  • 使用滾桶不會燃燒脂肪、不會滾哪裡瘦哪裡(滾桶可以代入坊間的排酸棒、刮痧棒或是什麼按摩棒,想要燃燒脂肪只能靠運動謝謝。)

好了廢話不多說,馬上進入主題吧!

1、滾小腿後側

滾小腿2  

小腿  

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。


2、滾小腿前側

滾小腿3  

3、按壓小腿肚

壓小腿

注意:按壓時間不宜太久(30秒以內)以免肌肉發炎隔天更痛。

4、滾大腿後側

滾大腿後側  
5、滾大腿前側

滾大腿前側  

大腿前測  

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。


6、滾大腿內側

滾大腿內側  

大腿內測  

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。


7、滾大腿外側

滾大腿外側  

大腿  

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。


8、滾屁股

滾屁股  
9、伸展小腿

伸展小腿    
10、伸展大腿前側

伸展大腿  
11、伸展腿後肌群

伸展腿後肌群  
12、伸展屁股

伸展屁股  

解說:

  • 使用滾桶放鬆時,請先用滾動的方式找出特別痠痛的地方(激痛點),用按壓的方式在激痛點(最痠的點)停留20~30秒,並且在激痛點上左右搖動或是活動鄰近關節。
  • 滾桶放鬆過程中要隨時補充溫開水促進血液循環,可以幫助維持筋膜的水份。
  • 每個部份(尤其是很痠痛的地方)不宜滾太久,以免造成肌肉發炎隔天會更痛,甚至痛上好幾天。
  • 如果肌肉有熱痛難耐(發炎)的情形可以稍做冰敷
  • 伸展時請將肌肉延展到極限後停留(勿彈震)約15~30秒慢慢呼吸,然後稍微回復一點後深吸一口氣,一邊吐氣一邊繼續做第二次延展慢慢拉至極限後停留約15秒,每個部位重覆2~3次。

重點:先做放鬆,再伸展肌肉。

 

更多減肥健身相關文章,請上臉書粉絲頁【宅媽花花】

 

謝謝光臨,轉貼請務必附上來源,或是讓我通報保智大隊,這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。

 

, , , , ,
創作者介紹

宅媽花花

宅媽花花 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • kelly102015
  • (っ´▽`)っ好謝謝花媽的分享!!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Esshole Tsai
  • 滾大腿外側 超痛 = =

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼