宅媽花花

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2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

今天要來跟大家分享使用滾桶放鬆與放鬆完的伸展，屁股大腿小腿三個願望一次滿足啾咪。

本篇可以給你的幫助

• 預防久坐屁股越來越扁越來越垂
• 改善下肢水腫問題
• 放鬆緊繃的肌肉預防抽筋
• 提高柔軟度
• 看花花的屁股

本篇無法給你的幫助

• 使用滾桶不會燃燒脂肪、不會滾哪裡瘦哪裡(滾桶可以代入坊間的排酸棒、刮痧棒或是什麼按摩棒，想要燃燒脂肪只能靠運動謝謝。)

好了廢話不多說，馬上進入主題吧！

１、滾小腿後側

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒，活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

２、滾小腿前側

３、按壓小腿肚

注意：按壓時間不宜太久（３０秒以內）以免肌肉發炎隔天更痛。

４、滾大腿後側

 
５、滾大腿前側

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒，活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

６、滾大腿內側

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒，活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

７、滾大腿外側

(2015/05/11更新)

在激痛點停留20~30秒，活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

８、滾屁股

 
９、伸展小腿

   
１０、伸展大腿前側

 
１１、伸展腿後肌群

 
１２、伸展屁股

解說：

• 使用滾桶放鬆時，請先用滾動的方式找出特別痠痛的地方（激痛點），用按壓的方式在激痛點（最痠的點）停留２０～３０秒，並且在激痛點上左右搖動或是活動鄰近關節。
• 滾桶放鬆過程中要隨時補充溫開水促進血液循環，可以幫助維持筋膜的水份。
• 每個部份（尤其是很痠痛的地方）不宜滾太久，以免造成肌肉發炎隔天會更痛，甚至痛上好幾天。
• 如果肌肉有熱痛難耐（發炎）的情形可以稍做冰敷。
• 伸展時請將肌肉延展到極限後停留（勿彈震）約１５～３０秒慢慢呼吸，然後稍微回復一點後深吸一口氣，一邊吐氣一邊繼續做第二次延展慢慢拉至極限後停留約１５秒，每個部位重覆２～３次。

重點：先做放鬆，再伸展肌肉。

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