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花花本身生過兩個小孩,從生完第二個小孩才開始我的運動人生,簡單來說我在生第二個小孩前完全沒有任何的運動習慣,體力耐力都極極極極極差,以下跟大家簡單說明關於產後運動的小知識。

Q:產後六個月內沒瘦下來是不是就瘦不下來了?
A:沒這回事啦,多少人產後不知道幾年才開始減肥,有沒有心而已,甭怕!(拍胸脯

Q:為了讓生產完恢復快些,一定要選擇自然產嗎?
A:自然產對母體對胎兒都優於剖腹產沒錯,但一切還是聽從醫師指示,如果醫師評估不適合自然產,請不要拿自己跟孩子的生命開玩笑。

Q:剖腹產傷口很久才會痊癒,我會不會瘦不下來?
A:不才小妹在下我兩胎都是剖腹產。

Q:剖腹產後要多久才能開始運動?
A:剖腹完前兩三個月盡量別做太激烈的運動,產後一到兩個月讓醫師評估傷口復元良好的話就能從散步開始建立運動習慣,循序漸進至快走。

Q:剖腹產後要多久才能練肚子讓肚子變緊實?
A:根據我的經驗產後肚皮鬆垮除了產程被撐大之外,有部份原因仍然還是脂肪增加,因此先著重在控制飲食與規律運動降體脂肪,再加入適量的肌力訓練就能改善鬆垮的情形。

Q:我是自然產的,月子坐完就能馬上運動了嗎?
A:基本上最好還是讓醫師評估一下,即使是自然產也會有些傷口,例如會陰切開術留下的傷,若是急產造成重度會陰撕裂傷也是需要休息一段時間的,開始運動跟剖腹產一樣都是從慢慢走循序漸進增加強度至快走。

Q:婆婆說生過小孩的女人不能提重物,不然會漏尿或是子宮脫垂。
A:女生因為懷孕、生產的關係,骨盆底肌多少會變得比較弱,通常婦產科的衛教都會指導產婦在生產完後可以自己在家練習的運動,如凱格爾運動或是橋式,讓漏尿問題不要更嚴重,若要改善則要進行重量訓練(對!就是提重物!),重量訓練請務必尋找一位專業教練指導,以免賠了夫人又折兵。

Q:生過孩子還能做重量訓練嗎?
A:生產過的婦女比起還沒生過的女性更應該進行重量訓練以預防骨質疏鬆、漏尿、子宮脫垂等問題。

重點:

生完小孩不一定非得在六個月內開始運動,先把身體照顧好,再循序漸進地從散步開始進行運動,最好能找位專業教練指導重量訓練,更安全也更有效率,最後祝各位產後媽媽成功瘦身、待產媽媽們的寶寶頭好壯壯~

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