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  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

花花前陣子接到了健身工廠的Synrgy360體驗邀約,

之前在鳳山廠健身時就知道這個器材,

雖然我幾乎沒有在那邊使用過科科。

 

健身工廠的Synrgy360品牌為Life Fitness

這個品牌對於比較內行的健身愛好者來說應該不陌生,

這也是我選擇在健身工廠運動的原因,

環境良好乾淨整潔,器材設備神馬的又高檔,每次健身都是一種享受!

 

附上肌肉板對於健身器材品牌的討論給大家看,

原文與推文有些可能帶有個人情緒及不夠客觀的看法,

總之大家就當做是參考囉~

[閒聊] 最佳的健身設備品牌:http://goo.gl/iACUq6

 

這邊附上健身工廠的Synrgy 360x介紹

20130302144113740  

Life Fitness 設計團隊 2012 創新研發 - Synrgy 360x 專業級多功能組合訓練站,獨特功能式組合設計全方位滿足用戶選擇最適的訓練組合配置,最多可容納 16 人同時進行訓練,提供專業運動團隊、私人健身房、健身俱樂部、學校…等進行個人或團體重點訓練並賦予無限延伸運動方式。 全方位功能訓練提供7個訓練區域包含4個獨立訓練站及 3 個懸吊訓練區,結合健身功能、力量訓練、核心訓練、爆發力、重點目標訓練….等完整功能訓練.豐富的運動變化 Synrgy 360X 擁有多達百種的訓練方式,可搭配多種訓練配備選擇包括 TRX 懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索、多功能運動地墊...等進行訓練,提升運動樂趣及豐富的變化性。
(原文截取自:http://goo.gl/em2PgZ

器材說完了,接下來要介紹指導的教練啦~

羅開華 Kyle

20140601162721346  

經 歷
2012年 健身工廠第六屆鐵人八項比賽中壯年組冠軍
2011年 高雄市端午國際龍舟競賽公開男子組亞軍
2011年 國軍慢速壘球錦標賽海軍代表隊教練兼體能教練
2010年 高雄市端午國際龍舟競賽公開男子組冠軍
2010年 海軍三項體能競賽一般部隊組團體冠軍
2010年 健身工廠第四屆鐵人八項比賽中壯年組冠軍
2010年 全國第一季飛盤排名爭奪賽殿軍
1980年 威廉波特世界少棒錦標賽冠軍

專業證照
Integrated Training Institude 第一級壺鈴教練證照 (CKC level one )
Trigger Point Performance Therapy SMRT-CORE自我肌筋膜放鬆證照
FCA Certified MMA 4 Fit Coach Level 1 綜合格鬥適能初級教練證
ViPR Vitality Performance Reconditioning,ViPR指導員證照
中華民國軟組織鬆動協會美式按摩Sports Massage Basic1認證
Adidas Training Academy 功能性訓練指導員
中華民國紅十字會 CPR證照
RTS國際阻力訓練專家認證
TRX STC懸吊訓練師證照
(原文截取自:http://goo.gl/wCy2O7

話說看到那個鐵人八項壯年組冠軍一段不太好的回憶就又湧上心頭,

對啦就是我上次抱著領獎金的心態去參加結果竟然拿最後一名的比賽囧,

這又是另一個故事了,別問我不想再去回想這麼丟臉的事情!

 

事實上我在上這堂體驗課前就已經有認識羅教練,

所以見面完全沒有任何尷尬,我放超開的哈哈,

老妖怪在上課之前就放話說要跟我一起做完,

我本來還想等著看好戲,

老人家都容易閃到腰或喘不過氣嘛是不是,

結果....算了先不要爆雷,看完這篇文章就知道了。

 

來到現場,就是先介紹一下設備並且跟我講解接下來要做的動作有哪些,

羅教練要用Synrgy 360X帶我做循環訓練,

每個站訓練40秒然後休息20秒再跳下一個站,

第一輪是每個站做兩次,

也就是做40秒休20秒再做40秒休20秒才跳下一站,

原本教練要我做兩輪的,

但我第一輪做完已經快升天了,

第二輪只好改成每站只做一次,我真是太沒用惹!

什麼是循環訓練:http://goo.gl/6J9GSg

 

介紹訓練動作前先跟大家介紹熱身,

通常第一次上一對一教練課時教練都會帶一次完整的熱身,

學會後下次再上課前要自己熱身喔,

不然就不要抱怨一小時的教練課光熱身就佔20分鐘了(嘻)。

連續的分腿蹲加伸展

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肩膀畫大圈圈

020-_MG_4767  
前抬腿

022-_MG_4770  
踢屁股(好像沒拍到?)

抬腿畫圈圈(好像也沒拍到,就是個類似相撲選手比賽前那個抬腿的動作。)  

可以伸展到很多地方的伸展動作XD

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拉大腿後側

028-_MG_4780  

整個熱身做完大約花了十分鐘左右,

肌肉都確實熱起來了,

運動前的熱身非常重要,

特別是冬天時肌肉溫度較低,

若沒有好好的把身體熱開,

運動過程中就很容易發生抽筋、拉傷等運動傷害。

 

而相較於單純只做靜態伸展,

動態伸展會更有效率的將身體溫度提高,

肌肉也較快速恢復彈性,可以參考這篇文章。

你必須要知道關於熱身的幾件事!:http://goo.gl/ksgtT0

接著要進入主訓練了。

1.CABLE 直臂下拉

090-_MG_4877  
這是練闊背肌的動作,手肘要盡量打直但不鎖死,腹部繃緊,用背的力量往身體的方向夾,可以看到我的手肘有點彎,因為很累背沒力了會不自覺用肱三頭肌代償,除了手肘要注意之外,還有肩膀也要後收下壓穩定好肩胛骨不能讓它跑來跑去喔

2.TRX 肱二頭彎舉

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顧名思義這是個練肱二頭肌的動作,做的時候手肘要保持朝前才能用肱二頭肌的力量拉起身體,可以依自身的肌力調整站的位置,站得越前面身體越往後倒做得時候就越吃力,可以看到我幾乎沒有往後倒,表示我...嗯...我們來看下一個動作囧

3.抗力球+彈力床拋藥球捲腹

101-_MG_4896  
這是一個鍛鍊核心的訓練,女生,特別是生過孩子的女生腹肌通常都比較沒力也不太會用力,這個動作可以喚醒那沉睡以久的野獸,抱歉我是說腹肌。由一方持三公斤的藥球利用腹部的力量將球帶出去而不是用手的力量丟,另一人接住反彈回來的球後一樣動作再將球帶出去。接球的時候就會自動繃緊肚子,我想應該是身體本能的保護機制使然,因為藥球有重量,慣性原理接住球後身體會被往後拉,如果肚子不繃緊的話很容易就會拉傷(閃到腰之類),而用腹肌的力量把球帶出去是我覺得比較有難度的動作,還是會不自覺用手的力量丟,做了好幾次後才慢慢抓到感覺,我的方法是抓到球後手肘不要彎曲,因為手肘一彎曲就會想把球丟出去,抬起上半身後再同樣利用慣性原理手放開球就會被拋出去了。

4.壺鈴擺盪(KETTLEBELL SWING)

103-_MG_4901  
這是個非常棒的動作,可以當熱身、可以當主訓練,而且幾乎全身都會練到,我原先使用的是16公斤,教練真的很看得起我,殊不知小妹前一天才練完深蹲跟硬舉當時屁股痠得要命啊,swing這個動作主要動的是髖關節,所以應該是屁股要最痠才對,如果是手痠或是腰痠那就是動作有問題囉,跟大部份的重訓動作一樣,肩胛骨要穩定住,不能因為有重量在肩胛骨就亂跑,既容易受傷且還會降低訓練的效率,第一下時先把壺鈴往後拉,再用髖的力量把壺鈴盪至肩膀高度,盪到最高點時臀部應該是夾緊的,盪下來時肩胛骨一樣要收好,這個時候動作很容易就跑掉,所以一定要注意喔!還有一個很重要的地方要注意,就是盪壺的時候動的是髖關節而非腰椎,所以動作上屁股往後推上半身打直而不是彎腰喔,請小心愛護您的椎間盤。

5.深蹲+肩推(SQUAT & PRESS

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這是個下肢與上肢都能鍛鍊到的連續動作,就是先做一個深蹲後起身順勢將壺鈴或藥球或任何東西推上去。剛做完swing馬上再接這個動作真的好嗎?教練你確定你不是想玩死我?一開始我是抓藥球做,後來手軟舉不上去了又降了一點重量改舉壺鈴。深蹲時要注意膝蓋千萬千萬千萬不要內夾,不然很快膝蓋就會壞掉囉,因為我活動度太差,所以我的站距會寬一點不然蹲不太下去,舉起來時肚子要繃緊不要過度骨盆前傾,不然對腰一樣是不小的負擔。

6.TRX 胸推

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它看起來就像是在TRX上做伏地挺身的動作,同樣都是鍛鍊胸肌,比起直接在地面上做,TRX提供了不穩定度,不穩定表面會刺激我們的核心肌群去穩住身體,想讓身體越不晃,核心就必須做越多的工,身體跟地面越接近平行做的時候就越吃力。

7.Vipr Upper Cut(上勾拳)

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這個動作是全部我覺得難度最高的,雖然不會很重,但這需要一定程度的協調性,我的協調性極差,有時候走個路還會變成同手同腳,做這個需要同時跨步、轉身、出拳的動作很的很辛苦,照片中可以看出我的腳跟上半身的動作很不協調,慣用的右邊都做不好了左邊就更甭提了,但這真的是個不錯的動作,抗扭轉與協調性訓練XD

8.TRX 捲腹及俯撐

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其實最後一個動作教練是讓我自己選的,他說TRX肱三頭肌伸展跟TRX捲腹我自己選一個,然後示範動作讓我看,肱三頭肌伸展看起來就超弱的所以我就選了另一個,事實又再次證明我真的很假會,太看得起自己了,根本捲不起來啊最後連做PLANK都做得哩哩臘臘(零零落落),教練一副看好戲似得還要我對著攝影師說啾咪。

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以上八個動作,第一輪16分鐘,因為每一站做兩次,

第二輪8分鐘,因為我已經快死掉惹所以教練讓我只做一次,

訓練時間只有短短24分鐘,

我卻有已經過24年的感覺,

不止漫長,我更覺得自己瞬間老了20歲,

全身痠痛完全不想動只想化身一沱爛泥巴隨便人家怎麼踐踏我反正我不想動......

 

教練在旁邊一直催著:"還沒還沒",

我好想裝做沒聽到,

但是攝影師一直咖擦咖擦咖擦按著快門補捉我癱在地上無能的模樣真的滿丟臉的,

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我憑著過人(?)的意志力站起來,

抱著勢死如歸的心情勇敢的面對接下來的難關。

 

我:來吧!隨便你要怎麼玩我,我可以撐下去的!I can do it!!!!(嘶吼

教練:幹麻啊?過來收操啊!

我:咦?(頭頂烏鴉成群飛過

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收操完後這堂體驗課總算是結束了,

我還活著!!

我還活著!!

我還活著啊!!!

因為太感動了所以講三次。

 

這真的是一堂非常棒的體驗課,

教練也非常專業,他真的重頭到尾陪我做完,大氣都不喘一下,根本老妖怪來著!

羅教練年紀都能當我爸爸了,據說健身工廠的年輕教練們也都暱稱他為把拔@@

 

體驗Synrgy 360x有團體課一對一教練課兩種可以選擇,

一對一可以針對自己的身體與體能狀況設計課表

像我是練健美的,這堂課教練幫我安排的重量就大約都在8~12RM左右。

 

而團體課則是比較熱鬧,通常一堂課大概都有六到八人,

每個人站一個站,動作做完後再跳下一個站,

加上有氧老師會在旁邊大吼大叫整個氣紛就是很歡樂。(我一直不解為何有氧老師都那麼容易自嗨?)

 

團體課因為上課人數較多,所以訓練的強度上會選擇盡量讓大家都能做得到的,

因此不會像一對一那樣壓力那麼大,完全就是要把你玩到死,

團體課像在玩更刺激的團康活動,運動同時也可以很歡樂XD

 

Synrgy 360x迷人的地方就是不是只能做我體驗的這八個動作,

它能夠做的變化非常的大,

對於討厭課表一成不變的朋友是一大福音,

可以連上三十堂課三十堂的動作都不一樣而且每次都能把你操掛,

還沒膩之前就先屎惹。

 

不過Synrgy 360x這個器材不是每家健身工廠都有,

目前我知道的是鳳山廠、精明廠、嘉義廠都有,

其他分廠就要詢問一下嚕,

以上是花花要壞掉了之Synrgy 360x體驗心得報導~

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接下來我們來看幾張花花訓練中的照片吧!

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留言列表 (1)

發表留言
  • ccl.aileen
  • 健身工廠黑心,刁難會員!
    健身工廠用很多合約上未註明的自訂內規,刁難會員請假,來來回回因為請假的事跑了好幾趟,最後還反過來要求會員用付費的方式才能請假。
    建議想運動的朋友多比較,千萬千萬不要加入健身工廠!

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