觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

感謝神,粉絲頁與部落格這兩年多下來的經營總算小有成果,

粉絲們有慢慢的在成長著,我指的是專業知識的部份。

花花一開始是因為不想看到FB跳鄭多燕減肥社團中的成員們有著太多太多的迷思,

例如把肥肉練成肌肉、晚餐不吃澱粉減肥、早上空腹運動可以消耗更多脂肪等等的,

才成立粉絲頁分享文章給大家。

 

我的初衷一直都是

分享正確的健身觀念與知識

 

我給自己很大的期許,我認為分享正確的資訊是非常重要的,

只要有任何分享的行為都要去考慮到,

看到文章的人很可能會因為信任寫的人而無條件的全盤接受,

假如今天我說只要做重量訓練就能預防癌症,

我想大部份的鐵粉都會相信,

即使有疑惑恐怕也只會放在心裡,

因為你們相信的不是這個理論,

而是相信我這個人。

未命名  

截取自邱俊凱教練臉書,發佈前已徵求本人同意。

邱俊凱教練所說的我相信是很多教練,以及我們這些真的有在進修的部落客的心聲。

我們努力學習、凡事講求科學,

為的就是將訓練效益及效率達到最高,並將受傷風險降到最低。

然而中肯的生澀文字終究比不上精美的花言巧語,

幾句神奇的解說,搭配幾張對比照,

大部份網友光看就能高潮了連一點思考能力都沒有

 

也許看到這邊你正在翻白眼,正在螢幕的另一頭與群組裡三五好友靠北說

宅媽花花又在攻擊別人了

我,真的打從心底同情,

因為這些人,看不懂其他教練寫的專業文章,連我的已經簡化過的入門文章都看不懂。

也不願意學習自己看教科書,

寧可相信那些金石堂、博客來的暢銷書。

 

一開始我在鄭多燕社團發打臉文時,多少人拍手叫好,反觀現在?

大家可以接受我打臉的內容是:肥肉不會練成肌肉

但卻不能接受我打臉的內容是:跟著網路影片運動容易受傷

這是個非常有趣的現象,

當初拍手叫好的人,現在一個一個的不再關注我了,

美其名是看我天天打臉看得很累乾脆眼不見為淨,

其實,是因為自己的臉天天湊過來被我打得很腫吧?

當初鼓勵我多發點打臉文解救蒼生,現在又說我動不動就發打臉文很煩,我還真猜不透你們呀。

我真猜不透你  

好啦,情緒話說完了,想看好書介紹的粉絲請繼續往下拉,

想看暢銷書的網友請去逛金石堂謝謝。

 

花花真情推薦的第一本入門書:肌力與體能訓練(中文版第二版)

定價:1450元

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(封面)

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(序)

目次

第一篇 運動科學的觀念與應用

第二篇  測驗與評量

第三篇 運動技術

第四篇  訓練計畫的設計/Part I 無氧運動處方

第五篇  肌力與體能訓練場所的組織及管理

問題研究解答

應用問題解答

參考資料

索引

原著主編介紹

細節太多我就不全部打了,大家可以自己到藝軒的網站看:http://goo.gl/DlL4ET

以下放上幾張大家可能會有興趣的內頁。

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機械式的器材與自由重量的比較及優缺點。

自由重量一定比機械器材好嗎?我想這完全是端看每個人的需求。

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重訓一定要繫腰帶嗎?就算沒有很重,只要是會用到下背的動作都要繫上才安全嗎?

【延伸閱讀】舉重腰帶,核心失能的兇手?:http://goo.gl/eYnl2n

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運動時除了要穿運動鞋之外還要注意什麼呢?

 

 

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最基本的生理學,能量系統是哪三種呢?

假如你的教練回答不出這個問題,其實也可以考慮換一個了,

不了解能量系統的話,他根本不知道自己安排給你做的訓練是什麼訓練啊。

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有氧運動會掉肌肉,所以想要練壯的人絕對不能做有氧嗎?

早上空腹有氧,你是在減脂還是減肌肉呢?

【延伸閱讀】過量有氧能傷身:http://goo.gl/kKAP3u

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運動越多一定越好嗎?

為何我會一直不斷強調不要跟著網路的影片運動,

因為那些影片大部份就是書中寫的高次數高反覆的動作,

尤其自己在家做沒有人在旁邊指導的情況下自己根本不知道有沒有做錯,

請看星號的解說,我不想同一張臉一直打不停。

【延伸閱讀】運動越多,未必越好!:http://goo.gl/rbeASp

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你能想到,重量訓練所造成的運動傷害遠比團體項目及跑步還要低嗎?

竹子教練這篇文章有解釋為何團體項目容易受傷:http://goo.gl/S4QXIj

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阻力訓練可以抗老化!

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老年人更應該運動對抗老化,且必須進行阻力訓練。

【延伸閱讀】因為我想活下去!:http://goo.gl/IMSaAm

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當然,書中也有一些運動員常見的藥物介紹,像是同化性類固醇。

有沒有全身都很壯奶子卻像個娘們一樣下垂的八卦?

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上班族久坐下背痠痛嗎?本書也有教你如何伸展!

【延伸閱讀】柔軟度的重要性,你有在拉筋伸展嗎?:http://goo.gl/zHw4jd

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如何推算自己的1RM?

假設現在蹲舉可以做50公斤8下,也就是80%1RM,

50 ÷ 80% = 62.5(1RM)

那如果是想把8RM提高到6RM應該是幾公斤呢?

62.5(1RM) x 85% = 53.1(6RM)

答:53公斤

 

這麼有趣又實用的書,我真不懂為何大家都說看不懂不想看,

我的學歷只有國中誒!而且求學期間不是睡覺就是翹課一整個屁孩來著,

我都看得懂了。(好啦我承認生理學的部份我也看不懂

 

因為我非科班出身,看這類教科書有一定困難度在,

我的做法是,先看自己有興趣的!

因為有興趣,你自然就會想了解更多,自然也就會去認真思考,

而看不懂的、沒興趣的就先放著之後再慢慢看也無妨。

 

整本書像字典一樣厚,內容當然不可能只有上面那幾張圖,

想了解更多,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自己去買啊當我慈善家嗎還幫你整本貼上來勒!!

因為這是教科書,一般金石堂博客來之類的書局可能要調貨才有,

建議可以去專賣教科書的書局詢問,

醫學大學或是體育大學附近一定都有這種書局。

 

 

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謝謝光臨,轉貼請務必附上來源,或是讓我通報保智大隊,這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。

 

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宅媽花花 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • *゚¨゚草莓ღ゚・
  • 給宅媽花花拍拍手~~~

    不過,這本書我讀起來應該會睡著XDD 謝謝妳的熱情分享!!!
  • 不瞞您說,我第一次看的時候也是很快就睡著了..

    宅媽花花 於 2014/11/05 15:30 回覆

  • 吳松徽
  • 光是這篇文章就打爆很多"教練"了!
  • 徐筱柔
  • 我當初拍手叫好,現在還是拍手叫好啊~~就是喜歡看妳打人家臉!
    自從發現妳的粉絲業就再也不看什麼愛瘦身了!
    終於發現好部落客超感動的啊~~以前完全不運動現在幾乎改變了我整個生活!很感謝妳啊~好險我一開始運動就一直接受到正確的觀念

    "光看就高潮了"莫名戳中我笑點XD
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