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今早在臉書上看到一則影片(點我觀看)

影片中做著KB RDL(kettlebell Romanian Deadlift,壺鈴羅馬尼亞硬舉)。

但內文表示深蹲是一個好動作巴拉巴拉。

嗯...可能是現在圖文不符的概念正夯或是她筆誤

總之,她做的是硬舉,不是深蹲,兩個動作差滿多的其實。

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上圖是我前陣子的訓練影片截圖,上面兩張是深蹲,下面兩張是RDL。

其實今天要講的不是深蹲,是RDL,你們都被我的標題騙進來了XD

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不管手上抓的是槓鈴啞鈴還是壺鈴,

放下時核心都要收緊,

髖(屁股)往後推,

肩胛骨收好,

膝蓋微屈不鎖死,

不用刻意放到多低,

活動度柔軟度太差的人勉強自己放低只會變成腰椎在活動,

負重的RDL如果動腰不動髖的話很容易受傷的喔。

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起身送髖時,肩胛骨一樣要收好,

核心收好,

將屁股推回原來的位置,

骨盆不前傾或後傾,

不用刻意把肚子挺出去,(核心繃緊的情況下肚子也不會跑出去)

以上,就完成了一下RDL了。

重點整理

肩胛骨穩定好不能放

核心繃緊不能放

放下去時動作不要太快

不要把肚子挺出來

起身時屁股要回到原來的位置

RDL叫做羅馬尼亞硬舉,不叫深蹲。

【延伸閱讀】

羅馬尼亞硬舉(ROMANIAN DEADLIFT, RDL)教學示範(1):http://goo.gl/1Fp6xc

幾個硬舉常見技術錯誤的修正方式:http://goo.gl/eGez2D

 

 

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