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今天我們來聊一下運動完(或平常)的靜態伸展

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花媽在健身房打滾了一兩年,發現很多人在健身前不是完全不熱伸就是隨便拉個兩下就上去,

完後也是在伸展機上意思意思拉個幾下,甚至連拉都不拉。

運動完後的收操絕對跟運動前的熱身一樣重要,而收操大概就是拉拉筋之類的。

有些人會有個疑惑,例如:

【我只是想變壯,拉不拉筋有那麼重要嗎?我從不拉筋還不是練得這麼好。】

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運動完不拉筋,肌肉會無法回到原本的長度,長期下來柔軟度會越來越差,

這時,又會有一個疑惑:

【我只是想變壯,柔軟度有那麼重要嗎?我又不是要當大法師。】

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柔軟度不好有那麼重要嗎?當然很重要!

柔軟度不好、肌肉緊繃,長期下來動作會越來越走位,

就會變成我之前的狀況,練背全都練到斜方肌,然後就受傷了科科。

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壞掉的肩膀讓我做滑輪下拉時肩膀會一高一低,

經過物理治療師的修理以及教練的動作指導後已解決。

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緊繃的肌肉不只影響訓練,也會影響到生活,

不是只有運動後不伸展會造成肌肉緊繃、柔軟度變差,

長時間維持同一個姿勢也會造成同樣情形,

如上班族久坐電腦前造成肩頸痠痛、屁股痠痛。

如果不好好伸展就會造成圓肩、駝背、屁股下垂。

對大部份女性來說屁股下垂可能比屁股痠痛還嚴重XD

改善的方式當然就是多拉筋伸展了,

這邊要稍微注意,拉筋不要放在運動前喔,

即使當天就是要做提高柔軟度的訓練,花媽還是會建議各位先用滾桶或是瑜伽柱放鬆肌肉

或是去快走個五到十分鐘讓身體熱起來後再做拉筋伸展的動作,會比直接拉筋的效果更好。

【延伸閱讀】

你把拉筋想得太神奇了:http://goo.gl/8HXOav

柔軟度的重要性:http://goo.gl/XhTsVJ

你必須要知道,關於熱身的幾件事!:http://goo.gl/6HTvgD

(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹:http://goo.gl/oRhZC

 

 

 

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