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話說我上完壺鈴研習回家的路上看到有人在遛豬,豬誒!是豬誒!

我終於達成了"沒吃過豬肉也要看過豬走路"的成就了!!

不過這與本文無關,我們直接進入正題吧。

 

花花接觸健身大概三年了,壺鈴這玩意在我還沒開始重訓前就已經知道,

原本也有買壺鈴回家用,後來因為一些很幼稚的事情讓我對壺鈴深惡痛絕,

不但拒絕任何壺鈴相關資訊,連壺鈴也賣掉眼不見為淨,

細節就不贅述了,反正,就很蠢XD

 

放下那些不愉快的過去後重新再去面對壺鈴,

我發現我真的好想好好的學習這個器材,

壺鈴不像槓鈴可以加到很重很重很重,

Formosa建議女生從8~12公斤開始練習,男生則是16公斤

我已經習慣用幾十公斤的槓鈴做重量訓練,

突然要用這不到十公斤的重量,內心難免有一點被瞧不起的感覺,

但文章裡會跟大家說明,空有蠻力是沒辦法好好使用壺鈴的。

 

先跟大家介紹一下什麼是壺鈴

在早期時代,壺鈴是被使用來訓練俄國軍隊,和表演特技的大力士們,而在現今,許多運動員,武術家,及健美選手,也開始使用壺鈴來做日常的力量訓練,讓肌肉獲得更全面的刺激。除了專業運動人士,壺鈴健身的諸多優點,也讓忙碌的社會人士開始使用壺鈴來健身。(擷取自Kettlebell Taiwan:http://kettlebell.com.tw/?p=184)

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上圖黑黑的這個壺鈴是"經典款"

把手的粗細與球體大小會隨著重量不同而有所差異,

重量越輕的壺鈴就越小,越重則會越大顆。

一般來說會建議初學者用經典款練習,

把手的弧度較適合拿來做抓與舉的動作。

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上圖這一排七彩的壺鈴叫做"競技款"球體大小、把手粗細都是統一的

一些壺鈴的花式表演者通常都是使用競技款練習,

因為外型是統一的,因此除了重量不同以外不會有其他手感適應上的問題。

競技款的球體滿大的,對於身材嬌小的女生來說使用上會比經典款較為困難。

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接下來要跟大家分享的是壺鈴基礎班的上課內容,

  1. Deadlift(硬舉)
  2. Swing(擺盪)
  3. Squat(深蹲)
  4. Sumo pull(%$#舉)

是的你沒看錯,一小時的基礎研習就學這四個動作,

Formosa很貼心地拍攝了影片提供給上過課的學員在家也可以複習,

雖然這四個是很基本的動作,但一小時其實沒辦法真的完全學會,

你必須時常的練習,不斷複習上課時教練所提醒的細節,

另外@$#舉是我忘記叫什麼只好亂打囧。

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這個是硬舉,當然不可能是用這個重量哈哈,

這是已經研習結束時拍的,第一次看到48公斤的壺鈴太興奮了,

忍不住抓起來耍帥一下。

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這位是這次研習的講師,Arwin教練

她正在示範如何用臀部發力,很多人容易犯腰髖不分的錯誤,

應該要動髖關節(屁股那邊)卻一直動腰椎,

很容易受傷的。

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一群人在做著各種深蹲

有在發漏我的粉絲對深蹲這個動作應該都不陌生,

我相信很多人一定也都有自己嘗試蹲過,

但深蹲其實有很多細節要注意,

不能圓背、不能過度折腰、膝蓋不能內夾...等等等

教練會在旁邊巡,隨時幫學員的動作做微調。

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%$#舉就是把壺鈴從地面上抓起,然後再馬上往天花板方向推,

中間如果在胸前停下來,要再推上去時就會很吃力,

所以要在力量還沒消失之前馬上推上去,

很難懂對不對,我也覺得TM超難理解的,要實際上課才能體會。

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接下來是進階班的內容

  1. Clean(上膊)
  2. Bottos up clean & press(%$#@上膊加推)
  3. Hight pull(高拉)
  4. Snatch(抓舉)
  5. TGU(土耳其起立)

一小時學這五個動作真的太短了,只知其一不知其二三四五六七,

裡面最有困難的就是%$#@上膊加推(我不會翻譯),

雖然平常重訓硬舉深蹲都可以幾十公斤在練,

但這個動作我連八公斤都推不太上去。

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這就是讓我覺得很困難的%$#@上膊加推

右手很勉強可以完成三下,

左手就完全要靠右手幫忙平衡。

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Arwin教練說%$#@上膊加推很考驗握力及核心的力量,

我想到了自己為了追求重量,做硬舉、滑輪下拉等需要拉的動作時都一定會綁上握力帶,

沒有使用握力帶的話應舉只能舉到大約五十公斤,

但纏上了握力帶可以提高到八九十公斤,

纏上握力帶讓我有滿滿的虛榮感,

但這卻讓我的握力無法跟著我其他的肌力一起進步。

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這個動作就是土耳其起立

是進階課程中唯一一個不是爆發力的動作,

通常會把這個動作當成是矯正運動

它的動作跟嬰兒成長有點像,

從躺姿到坐姿到跪姿到站姿

運動也是如此,一切都要循序漸進

如果大家想了解的話有空會考慮寫一篇關於循序漸進的文章,

最近覺得文章都沒什麼人再看有點失落啊。

明明就是沒新文章能看

有些動作沒有拍到,畢竟我是來上課又不是專程來寫文章的,

所以上課的內容就不多講了,接下來跟大家分享一些上課以外的照片吧

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各種重量成堆的壺鈴

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我與Arwin教練的合照

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我與Moms Gone Strong 勁媽遊樂園版主Cindy的合照,

她已經是三個孩子的媽媽了喔,小兒子才幾個月大而已呢。

大家可以去按讚追蹤她的動態,

除了運動之外,Cindy偶爾也會分享一些她的食譜喔~

 

好啦,心得分享到這邊告一段落囉,

有興趣想上課的網友請自行去Kettlebell Taiwan的粉絲頁上看唷,

小提醒:沒有任何基礎的人建議不要報專項班

 

【相關連結】

跟我一樣講話直白到討人厭的部落格:http://alicers323.pixnet.net/blog/post/400833661

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宅媽花花

宅媽花花 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 訪客
  • 突然發現我跟妳身高體重都一樣耶~不過妳比我年輕很多!!加油!!上天給妳困境是為了將來收穫更多,撐過去就是妳的!! 跟妳上過同一堂FF壺鈴課的路人~
  • 謝謝,好想知道你是誰>/////<

    宅媽花花 於 2015/01/28 19:45 回覆

  • 訪客
  • 壺鈴專項站在妳右邊~一起加油!希望有天能考壺鈴認證!!
  • 訪客
  • 寫的很棒,說明深入淺出,也很幽默可愛,謝謝!
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