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  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。  

 

 

  Q1:肌肉很硬嗎?

許多人都以為肌肉是很硬的,這也讓大部分女生望之卻步,害怕會不會練一練肌肉結果全身硬梆梆一點女人味都沒了。連男生都也有這樣的迷思,甚至會要求另一半做做瑜珈就好,怕跑個步大腿就變粗變硬。

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其實優質的肌肉是柔軟且富有彈性的,藉由肌肉的收縮與伸展才能帶動我們的骨骼做出各種動作,有些人的肉摸起來會繃繃的甚至是硬,有幾種可能:

 

肌肉過度緊繃 

肩膀  

長期使用某塊肌肉並且都沒有去幫它放鬆伸展的話,肌肉會越來越緊繃,常見的有像上班族長期使用電腦,通常容易有肩頸僵硬及程度不一的駝背問題。運動也是如此,不論你是慢跑還是重訓,長期一直使用某些肌肉而不去放鬆伸展的話,肌肉就會越來越緊繃,摸起來也會硬硬的。我曾經在健身房中看過全身都很緊繃的壯漢,他真的非常壯,肌肉又大又結實,但光從外觀上看就很明顯張力非常高,一問之下才知道他從來沒有在幫肌肉做放鬆,伸展也不是那麼紮實的在做。我請他試試看用滾桶按摩一下肌肉,才剛放上他的股四頭肌就聽見一聲哀嚎,可見肌肉緊繃之程度有多嚴重。柔軟的肌肉在按摩的時候只會覺得微痠爽爽的,如果輕輕按摩都會痛的話,若不是發炎就是肌肉真的太緊了

 

脂肪密度太高

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這很悲劇,講白話一點就是脂肪太多,多到皮膚都要被擠爆了。你能做的只有控制飲食加上運動,讓脂肪細胞的體積變小,皮下不要那麼塞,肉摸起來自然就不會那麼硬了。坊間擦的吃的抹的穿的等各種號稱可以消體脂肪的產品,在下良心建議大家把錢省下來。脂肪是不會憑空消失的,我聽過最瞎的是拍打消脂法,號稱只要每天拍打多少下持續幾週就會小幾吋,大家不妨去菜市場買一斤豬油回家拍,看會不會有一天就被拍到消失了

 

Q2:肥肉練成肌肉就會很難瘦嗎?

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這迷思從我國中開始就聽很多人講,直到現在十多年過去了還是很多人深信不疑。很多人認為自己瘦不下來是因為肌肉太多,而肌肉多不多就是憑著肉捏起來是硬是軟來判斷。上面我們就有聊到,硬硬的肉不代表都是肌肉,如果你沒有長期的運動習慣,肉摸起來會是硬的我相信大部分都是脂肪太多。

 

之前有跟大家提到重量訓練也可以提高肌肉量,肌肉量越高,每日的基礎代謝率也就越高。肌肉多的人就是會比少的人要來的容易瘦,所以減肥期間越早加入重訓越好,不需要等瘦下來了才開始進行。因此肌肉並不會讓你更難瘦下來,反而還有加分效果。

 

Q3:肌肉不練會變成肥肉嗎?

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肌肉與脂肪完全是兩個不同的組織,所謂的『肥肉』就是多餘的脂肪脂肪不會因為你開始運動就慢慢變成肌肉。好比你讓你家的狗吃貓罐頭,他並不會吃久了就變成一隻貓。

 

很多人會拿阿諾史瓦辛格的對比照來說嘴,說他幾十年前是個身材健美的選手,結果沒練了之後肉都垮了下來變成肥肉。垮下來的的確是肥肉,但其實在脂肪底下仍然可以看到些微肌肉線條。阿諾身材會有那麼大的差異主要還是因為脂肪增加,肌肉減少。用最簡單的話來解釋就是:

中年發福

中年發福  

算算年紀阿諾也六十好幾了,以六十歲的身材來看其實阿諾真的不算太差,你不能拿一個上了年紀的老伯跟年輕人比較。肌肉沒再持續鍛鍊的話肌纖維就會慢慢縮小,肌肉看起來也會越來越小。而脂肪增加後肥肉也就變多,所以才會讓人誤以為肌肉不練了就變成肥肉了。

再說一次,肌肉跟脂肪是完全不同的兩種組織,不會互相轉換。你不練肌肉就是不會長肌肉,你一直吃就是會一直長脂肪。

 

【延伸閱讀】

【肌肉懶人包】你到底懂不懂肌肉啊? 

【觀念】胖瘦會不會遺傳?

【水肥葛格】小時候的胖就是胖。

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  • 陳怡綸
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