宅媽花花

觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：

1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
   
2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。  

  Q1:肌肉很硬嗎？

許多人都以為肌肉是很硬的，這也讓大部分女生望之卻步，害怕會不會練一練肌肉結果全身硬梆梆一點女人味都沒了。連男生都也有這樣的迷思，甚至會要求另一半做做瑜珈就好，怕跑個步大腿就變粗變硬。

其實優質的肌肉是柔軟且富有彈性的，藉由肌肉的收縮與伸展才能帶動我們的骨骼做出各種動作，有些人的肉摸起來會繃繃的甚至是硬，有幾種可能：

肌肉過度緊繃 

長期使用某塊肌肉並且都沒有去幫它放鬆伸展的話，肌肉會越來越緊繃，常見的有像上班族長期使用電腦，通常容易有肩頸僵硬及程度不一的駝背問題。運動也是如此，不論你是慢跑還是重訓，長期一直使用某些肌肉而不去放鬆伸展的話，肌肉就會越來越緊繃，摸起來也會硬硬的。我曾經在健身房中看過全身都很緊繃的壯漢，他真的非常壯，肌肉又大又結實，但光從外觀上看就很明顯張力非常高，一問之下才知道他從來沒有在幫肌肉做放鬆，伸展也不是那麼紮實的在做。我請他試試看用滾桶按摩一下肌肉，才剛放上他的股四頭肌就聽見一聲哀嚎，可見肌肉緊繃之程度有多嚴重。柔軟的肌肉在按摩的時候只會覺得微痠爽爽的，如果輕輕按摩都會痛的話，若不是發炎就是肌肉真的太緊了。

脂肪密度太高

這很悲劇，講白話一點就是脂肪太多，多到皮膚都要被擠爆了。你能做的只有控制飲食加上運動，讓脂肪細胞的體積變小，皮下不要那麼塞，肉摸起來自然就不會那麼硬了。坊間擦的吃的抹的穿的等各種號稱可以消體脂肪的產品，在下良心建議大家把錢省下來。脂肪是不會憑空消失的，我聽過最瞎的是拍打消脂法，號稱只要每天拍打多少下持續幾週就會小幾吋，大家不妨去菜市場買一斤豬油回家拍，看會不會有一天就被拍到消失了。

Q2:肥肉練成肌肉就會很難瘦嗎？

這迷思從我國中開始就聽很多人講，直到現在十多年過去了還是很多人深信不疑。很多人認為自己瘦不下來是因為肌肉太多，而肌肉多不多就是憑著肉捏起來是硬是軟來判斷。上面我們就有聊到，硬硬的肉不代表都是肌肉，如果你沒有長期的運動習慣，肉摸起來會是硬的我相信大部分都是脂肪太多。

之前有跟大家提到重量訓練也可以提高肌肉量，肌肉量越高，每日的基礎代謝率也就越高。肌肉多的人就是會比少的人要來的容易瘦，所以減肥期間越早加入重訓越好，不需要等瘦下來了才開始進行。因此肌肉並不會讓你更難瘦下來，反而還有加分效果。

Q3:肌肉不練會變成肥肉嗎？

肌肉與脂肪完全是兩個不同的組織，所謂的『肥肉』就是多餘的脂肪，脂肪不會因為你開始運動就慢慢變成肌肉。好比你讓你家的狗吃貓罐頭，他並不會吃久了就變成一隻貓。

很多人會拿阿諾史瓦辛格的對比照來說嘴，說他幾十年前是個身材健美的選手，結果沒練了之後肉都垮了下來變成肥肉。垮下來的的確是肥肉，但其實在脂肪底下仍然可以看到些微肌肉線條。阿諾身材會有那麼大的差異主要還是因為脂肪增加，肌肉減少。用最簡單的話來解釋就是：

中年發福

算算年紀阿諾也六十好幾了，以六十歲的身材來看其實阿諾真的不算太差，你不能拿一個上了年紀的老伯跟年輕人比較。肌肉沒再持續鍛鍊的話肌纖維就會慢慢縮小，肌肉看起來也會越來越小。而脂肪增加後肥肉也就變多，所以才會讓人誤以為肌肉不練了就變成肥肉了。

再說一次，肌肉跟脂肪是完全不同的兩種組織，不會互相轉換。你不練肌肉就是不會長肌肉，你一直吃就是會一直長脂肪。

【延伸閱讀】

【肌肉懶人包】你到底懂不懂肌肉啊？ 

【觀念】胖瘦會不會遺傳？

【水肥葛格】小時候的胖就是胖。

更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。 

謝謝光臨，轉貼請務必附上來源，或是讓我通報保智大隊，這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。