今年三月,我報名了一級國際壺鈴教練認證培訓,考試內容我在之前上課時就已經學過了,只是沒有一次做那麼久,但我認為一直都有重訓習慣的我這應該只是小菜一碟,考試前一週再練練就好。

 

教練認證內容

6:00 swing
4:00 Rack squat
3:00 dead clean
5:00 clean and press
5:00 snatch

※注意:測驗時,每個測驗動作都不能讓壺鈴落地休息。(除了Dead clean會放置地板上換手)

術科檢定時,男性必須使用 16 公斤,女性必須使用12 公斤壺鈴進行。

 

我在考試前從來沒有成功完成一次連續盪六分鐘的壺鈴,不是因為太喘或是太痠,都是因為太無聊所以每次大概盪個四五分鐘我就會直接放棄,然後想著考試當天一群人一起盪就不會無聊一定沒問題的。直到考試前,我練習盪壺鈴的次數不到五次,而其他的動作更是一次也沒做過。

 

到了考試當天,成績只能說淒慘無比,第一項swing大概只有前兩分鐘能看,後面的動作慘不忍睹。clean and press也因為肌力不足無法全程穩定的做完,後面三分鐘都是歪七扭八的硬推上去,這兩項成了我沒考到證照的動作,以下附上考試當天結束後我發在自己臉書上的心得。

 

氣勢滿分但是沒過,謝謝大家。

六分鐘的swing在第四分鐘屁股抽筋後就再也無法撐到肩膀高度。雖然很想說秉持運動家精神即使動作難看我還是撐完六分鐘,但其實我只是不想失敗的太難看。

除了盪壺之外clean&press同樣是用很醜的動作撐完全程,當然也沒通過,因此這兩項要補考。耐力太差上肢肌力不夠強大,自己準備太少怪不了誰。

其實助教都很努力想幫我了,一直站在我面前看我的動作,提醒我盪高點盪高點。無奈不爭氣的屁股一往後推就抽痛,好吧我又在為自己找藉口了(翻白眼)

 

最後做些總結

 

👉上肢也要練,不然軍式推會很難看。

👉下肢練那麼強撐不了六分鐘也是枉然。

👉最後的snatch撐完之後繭才爆開,謝謝手手努力到最後一刻。

👉考試前兩天不要沒熱身就硬舉一百公斤,下背痛跟屁股抽筋沒人會同情妳😒

 

我一直到考試的前一天都還沒認真看待它,前一天晚上看到坦克在自主訓練做硬舉,地上一百公斤的槓鈴一直叫我快去拉他嚇嚇旁邊做伸腿的男生,然後我就在沒有熱身的情況下拉了兩下。

 

但那不是我考試沒過的主要原因,抱持著僥倖心態、沒有用心準備考試才是我沒通過的主要原因。考核的內容說輕鬆絕對不輕鬆,但若是有認真準備加上又有重訓底子,真的不算太困難,而且比起總教官Davie當年考核的內容,現在已經是修正過較為輕鬆的版本了。

 

考試那天只有三個女孩,另外兩個女孩都只有在clean and press那項沒通過,而且她們的Swing都盪的很漂亮很輕鬆,明顯就是有下功夫練習過的。教官在跟我們說我們哪一項沒通過、需要做哪些加強等等細節時,其中一位女孩哭了,我想她一定準備了非常久。我看著她強忍淚水不落下的模樣頓時覺得好慚愧,我到底把這場認證當成什麼?因為過去的幾次考核都讓我僥倖通過了,所以讓我在準備這場考試時也同樣抱著僥倖的心態覺得自己一定沒問題,我當下只想90度大鞠躬跟現場每一位教官道歉,我太不尊重這場考試了。

 

回家的路上,我寫著上面紫色字的心得文,心情非常沈重,我告訴自己不能讓那些在現場一直為我加油、鼓勵我盪高一點的教官們失望,我承諾他們我一定會回去補考拿到認證。

 

隔天,我全身像被卡車輾過一樣痠痛,尤其大腿後側更是像撕裂一般藍瘦,走路都得屈著膝蓋像駱駝一樣以減輕不適。大約兩週後,大腿後側慢慢恢復正常,我開始了我的壺鈴補考訓練計畫。很快的12公斤的六分鐘Swing就已經成功完成了,但clean and press還是需要更多的努力,因為左手肌力真的太差,最後一分鐘都得靠著歪一邊身體推上去。

 

除了練習補考動作,我也維持重訓的習慣,當時我跟坦克的教課時間不同,我們無法同時間一起訓練,所以我都是自己練比較多,常常我因為一個人練太無聊,就會想玩玩訓練以外的運動。五月初時,我玩了深蹲10x10(一分鐘內做十下,十組),重量是取大概20RM的40公斤而已,為了求快,後面的動作跑掉了我根本也沒在管,我不知道我做這樣的運動幹嘛,我只是覺得好玩。

 

結果,我的腰就受傷了,我玩了那麼多次訓練之外的運動(對,這不是我第一次亂來。),這次是受傷最嚴重的一次。我的腰痛到幾乎連走動都有困難,但我還是必須硬撐著上課、示範動作。所有的訓練都必須中斷,連上半身的訓練我都沒辦法做,這期間我只能頻繁地找物理治療師處理我的傷。

 

看著坦克依然每天生龍活虎的訓練,而我只能像個廢人一樣一直燒著我的存款做物理治療,我內心深處的黑暗面又開始慢慢的將我吞噬。我的心理承受非常巨大的壓力,我盡可能讓自己不要崩潰,所以除了示範動作時哀嚎聲變多之外,學員可能感覺不到什麼變化。可憐坦克是我唯一能夠發洩的對象,他在這段時間來承受了我非常多的無理取鬧,而他本人完全不知道自己做錯了什麼惹我生氣。

 

廢人的日子維持到八月底,我終於求助精神科,開始吃藥後病情也獲得控制,我不再天天跟坦克吵架或三天兩頭上演自殺記。

大月在九月的時候,我的腰傷主觀感受上大概好了有五六成左右,我開始恢復訓練,接受自己一切又從零開始。可能是藥物的影響,我很容易感到亢奮,身體會一直想運動,所以那段時間我常常一天練三次,坦克很擔心我會過度訓練。但也因為一直不斷的練習,我的clean and press終於能夠順利的推完五分鐘身體不再歪七扭八了,在確認了動作沒問題後我就去補考,而這次,我終於真正的通過並且拿到這張證照。

這段時間以來,承受著網路使用者的各種嘲諷,加上身上的病痛,我真的非常不堅強,我認真想過放棄當教練關閉粉絲頁回高雄幫我爸種鳳梨。從吸引力法則的角度下去看,我就是一直處在這樣負面的心態,所以生活給我更多的痛苦跟考驗。當我開始願意去面對自己不再強壯這個事實,從基礎重新開始練起時,好像所有的好運都開始接踵而來。腰傷逐漸好轉,至今恢復至少有八至九成,雖然比起過去仍有很大一段落差,但剛好藉由這次受傷,重新將以前沒有打好的基礎建立起來。

 

三月到現在十月了,我用了大半年的時間才完成補考,期間若是我沒有貪玩讓腰受傷也許會更早完成補考。但如果,如果我更用心一點準備,我想一次就考過並不會太困難。藉由這次的教訓,讓我明白僥倖不會每次都眷顧我,只有努力才不會辜負我。

 

延伸閱讀:【壺鈴研習】抓得起80公斤的槓鈴竟然舉不起8公斤的壺鈴!

 

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  • @@
  • 照片中的宅媽花花是變胖嗎?

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