宅媽花花

教練課應該買幾堂才夠？



前幾天花花收到一封訊息，內容大概是問說想找教練又怕踩雷，一次買十堂課夠不夠？



這樣說好了，假如你今天一點日文基礎都沒有，想請個家教補習日文，你覺得上十堂課有沒有辦法讓你學會聽說讀寫、出國旅遊可以跟日本人對答如流？
花花最近收了很多張白紙，就是完全零基礎甚至對健身一點概念都沒有，只知道健身可以健康、改變體態就來找我了。檢測時大概除了柔軟度跟活動度沒問題之外，其他肌力、控制力幾乎可以說是完全沒有的麻糬人。
前面幾堂課的時間幾乎全花在建立基本的肌力以及學習控制自己的身體，假如這位學生勤奮認真非常積極的練習我出的回家作業，十堂課後也許能有機會學好一兩個動作，但一兩個動作對學生而言夠不夠就見人見智。有些學生就是抱著我想學會深蹲、硬舉、臥推等等某個動作，學會了對他們來說課程也就沒有繼續的必要了。
但如果你想學會的不只是某個動作，而是「怎麼健身」，根據我這幾年上課、以及這一年的教學經驗來看，這會是一條不歸路，初期的教練課以動作控制為主，中期開始增加強度，後期？沒有後期，因為訓練沒有結束的一天，只有你選擇不再繼續的一天。所以教練課應該上幾堂才夠？我的看法是至少要上到你有能力為自己安排訓練計畫，並且自我要求的訓練才夠。
而這到底需要幾堂課，我無法給你一個明確的數字，因為每個人的學習能力不同，自我要求的程度也不一樣，如果你是那種每週固定約一堂課但卻三天兩頭請假，平常又不自主訓練的，我真心建議別花錢上教練課，把錢省下來拿去買塑身衣比較實在，至少你穿上衣服的時候可以加減遮一下你在意的肥肉。
不管你找教練健身的理由是什麼，絕大部分都是為了改變身材，少部分的人是為了健康防老，我不能跟你保證十堂課一定能學到什麼，但我可以肯定的跟你說如果抱著三天打漁五天曬網的心態，一定什麼改變都不會有。

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本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

 
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會突然想寫這篇，其實主要是因為前幾天我放了張屁股的照片到粉絲頁上，然後說我的屁股來自於不減脂。

 
許多人在找我諮詢教練課的時候，都會有同樣的疑問：『我現在體重過重，還能重訓嗎？是不是要等瘦下來才能開始練？』、『我是不是應該多做一些有氧，等瘦下來再開始練肌肉？』
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只要身體健康沒有疼痛或疾病，不管你是六十歲伯伯還是十八歲小妞，都能夠進行重量訓練。
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重訓跟慢跑跳舞什麼的比起來，受傷風險反而更低，因為重訓時有個重量在身上，你會擔心受傷，自然在動作上會更謹慎。然而跑步跳舞之類的，最多就是動作比別人醜而已，感覺好像比較安全，相對的執行時就不會那麼小心自己的動作。
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我從來不會叫我的學生減肥時一定要去跑步，我不否認跑步的益處，但對於體重過重的同學而言，運動會有比慢跑更佳的選擇。在我認為他們的身體能夠負荷之前，我會希望他們能夠先進行衝擊性相對較低的運動，重訓，就是個很好的選擇。
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心肺的能力不是只能做有氧才會進步，扛起重量的深蹲，蹲完時很喘是吧？當你組間休息還在喘的時候，就是在進行有氧的訓練了。很有趣不是嗎？你的身體才不會分辨你現在是在慢跑還是在深蹲，身體只會知道你現在主要用到的是哪個能量系統。
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大重量的深蹲時，用到的是磷酸與乳酸系統，這兩個能量系統不需要氧氣參與，所以才會被稱為無氧運動。但是當你組間休息，心跳慢慢恢復的時候，用到的是有氧系統，即是說你的組間休息也同樣在訓練。事實上你每一次呼吸都是在做有氧，強度高低與否而已。
 
我從來沒讓照片中的學員去做慢跑什麼的，開給他的自主訓練課表也大部份都是深蹲、間歇訓練之類。他從第一堂課還沒上完就給我跑去吐，光做徒手深蹲熱個身腿都能抖不停，到現在一個月的時間已經進步到能夠深蹲75公斤八下，蹲完還有餘力跟我說腿好痠，但不會想吐。學員本人主觀感受最明顯的就是爬樓梯不會喘，腿也不會痠了。
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體重過重還能練重訓嗎？為什麼不行，只要你還沒有胖到已經無法行動都能開始練，而且進步都會很快。肌肉強壯了，不只生活品質會改善許多，對於減肥的效率也會提升，因此，減肥更應該重視練肌肉！

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本篇文章原文為Min yen Strength & Conditioning,小江教練所撰寫，花花幫忙翻譯成易讀版本。原文請看：什麼是高強度間歇訓練？
 
最近很流行高強度間歇訓練(high intensity interval training，HIIT)，究竟什麼是高強度間歇訓練呢？首先，我們必須先了解什麼是能量系統。