哈囉各位朋友，好久沒有在這邊與大家見面了，腰傷讓我鬱鬱寡歡了好久，但我該振作了，復出的第一篇就來寫寫最近去上的研習心得吧！
研習主題：動作控制、學習、檢測與矯正。
主講人：何立安博士
這場研習主要是在講教練面對在動作控制上有困難的學員時，該如何降低強度利用其他的動作來達到有效的訓練。
一年多以前(2015/05)我的前東家就已經邀請到何老師到公司開辦為期四週的課程，當時開的就是這場研習，因此這次我是以複訓再回去上這課程。(身為何老師腦粉，一門課上個三次五次也是很合邏輯的)不同於去年的是職業的改變，去年上課時我還沒成為教練，雖然偶爾會有些私下與朋友間的教學經驗，但樣本數五根手指數得出來，遇到的問題相對也非常少。
安安，今天要來跟大家聊聊運動前的熱身。大家都知道運動前的熱身很重要，熱身揪竟是什麼，熱身又要做些什麼呢？今天聊的內容為花花去肌力及體能研習會的上課心得，僅供參考～
熱身的流程如下
放鬆與伸展可以改善緊繃的肌肉所限制的活動度，通常會使用滾筒或球按摩肌肉後再做靜態伸展。關於運動前的伸展到底要靜態還是動態是一直被拿出來討論的，研究指出靜態伸展會抑制爆發力使運動表現受到影響，因此不宜放在運動前做；動態伸展既可以提高體溫，也能將關節活動開來並且不影響爆發力，所以是比較適合放在運動前做的。
運動前熱身目的是為了提高運動表現以及降低運動傷害，靜態伸展所抑制的爆發力大約只有2~4%，對於一般沒有比賽需求的民眾來說，降低運動傷害會比提高運動表現還要來得重要許多。我想民眾比較關心的是他當天深蹲會不會膝蓋痛，而不是他當天會不會因為伸展了大腿跟臀部的肌肉造成深蹲少蹲1公斤。
如我上一篇文章『為什麼每個人都應該運動？』裡頭所提到的，現今的無肌力人太多，光是撐在滾筒上面按摩個大腿就可以力竭。動態伸展的動作對他們來說太複雜、太難控制，勉強去做除了能夠成功讓他們滿身大汗之外也順便提高運動傷害風險，可能做個跨步蹲就膝蓋痛、轉跨就腰痛…因為他們的控制能力還無法做出動態伸展。
花花最近去參加了『肌力及體能訓練研習會暨專業三級教練授證檢定考試』，四天的課程學到好多實用的觀念及知識，運動科學真的是很有趣的一門學問，很多從前被認為沒效率的訓練方式近幾年開始重新被重視。比方說以前認為運動前應該靜態伸展，後來有研究指出運動前靜態伸展會抑制爆發力，運動前應該要做動態伸展；但因為現代人除非是運動員，不然一般民眾根本連動態伸展的控制能力都沒有，反而是緊繃的肌肉容易限制動作，所以建議可以在運動前做靜態伸展。
這講下去講三天三夜都沒完沒了，今天不講運動前怎麼伸展的問題，想跟大家分享這次上課時讓我印象最深的部分，關於：為什麼每個人都應該要運動？
何立安老師：現在是個體能Ｍ型化的時代，在這個時代已經快要沒有中產階級的體能了。
體能Ｍ型化的意思是指，現代人只有很好的體能跟很差勁的體能。造成這樣的趨勢的原因除了科技的迅速發展之外，還有我們可愛的教育制度。從前以農業為主的社會，大部份民眾日常生活中就已經包含了非常多的勞動，而且他們的勞動量很可能跟運動員的運動量一樣大。
很好的體能：運動員
