宅媽花花

前兩天花花看到一篇很棒的文章忍不住分享給大家，

就是這篇

如何擁有潔西卡貝兒的好身材

http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog/post/108390715

那篇文章引起很大的迴響，

可能是標題，可能是照片，總之很多人點進去看了。

因為那篇文章，花花收到了幾個問題，

發現很多女生似乎誤解了重量訓練的意思。

Ｑ：鄭多燕的啞鈴操算重訓嗎？ 

Ａ：拿個不到一公斤的啞鈴中間不休息持續跳三十分鐘，這在能量系統中我們會把他歸類在有氧，不算重訓喔＠＠

Ｑ：但我都跳十分鐘就受不鳥惹～

Ａ：假如你是做重訓的話，可能撐一分鐘都沒辦法喔，能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉。

（參考資料：肌力與體能訓練）

Ｑ：所以是要拿重一點的啞鈴跳啞鈴操嗎？

Ａ呈上題，能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉，不是有重量在身上就叫重量訓練，要看強度～強～度～～

Ｑ：那我要用沒辦法做超過三分鐘的重量做嗎？

Ａ：誒斗～通常重訓時是不會用一次幾分鐘計算一組的強度，而是用能力範圍內能做的重量，比方說今天想練個深蹲，我們不會說今天要蹲兩分鐘！或是今天要蹲２００下！而是用今天要蹲幾ＲＭ！

什麼是ＲＭ呢？請看這邊：

http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/218477794

Ｑ：那跳鄭多燕的影片真的不會變成鄭多燕那樣嗎？

Ａ：鄭多燕本人也是有在做重訓的唷～請參考他寫的第一本(?)書，塑身女皇教你打造完美曲線。

Ｑ：那我到底要怎麼做才能有上圖，不！只要有鄭多燕那樣的身材我就滿足了！

Ａ：請放下妳那不到一公斤的啞鈴，開始做會讓妳齜牙咧嘴的大重量吧！

Ｑ：齜牙咧嘴？很醜誒！

Ａ：妳看是要自己對器材齜牙咧嘴還是讓人家看著妳的身材齜牙咧嘴啊（挖鼻孔

Ｑ：大重量不會變成金剛芭比嘛！？

Ａ：妳如果注射類固醇或是什麼男性賀爾蒙的話會喔～沒有的話就不用擔心了，女生天生就缺乏合成肌肉的賀爾蒙，所以男生大重量會變壯，女生大重量只會變緊實。

Ｑ：我開始做了大重量後越來越胖了！

Ａ：誒斗～妳要不要先確定變大的部分是肌肉還是脂肪？假如妳本來體脂肪就不低，光重訓不有氧也不做飲食控制的話是會越練越大隻的沒錯，不控制飲食的話脂肪還會持續增加喔＠＠

Ｑ：所以光重訓還是不能變成鄭多燕啊！

Ａ：妳跳鄭多燕也不會變成鄭多燕啊（攤手

Ｑ：能不能簡單地告訴我如何擁有像鄭多燕一樣的身材？

Ａ：體脂肪不能太高，肌肉量不能太低，就這樣。

Ｑ：沒有具體一點的方法嗎？

Ａ：妳體脂太高就降體脂，肌肉太低就練肌肉啊這樣還不夠具體嗎囧rz

Ｑ：那我應該怎麼開始呢？

Ａ：找健身教練，或是去上健身研習O_O

Ｑ：不能自己做嗎？

Ａ：可以啊那是妳自己的身體我無權干涉，只是自己練受傷風險比較高就是了。

Ｑ：那要如何避免受傷呢？

Ａ：嗯...先把底下的延伸閱讀看完？

【延伸閱讀】

自己打造夢想的身材！

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/194705477

瘦肚子？變結實？

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/189802712

女生對重量訓練的迷思？

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/186656819

跳鄭多燕前必須知道的幾個重點！

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/387299561

[運動問答] 重訓如何不受傷？

http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216918085

室內運動要穿鞋

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157938813

新手減肥減重運動步驟！

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157870917

女生重訓該怎麼練哪些部位！？

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157389897

體【脂】VS 體【重】

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157396695

女孩也該重量訓練(六)如何開始重量訓練？

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/05/blog-post_3.html

女孩也該重量訓練(四)女生應該做輕一點？

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_620.html

女孩也該重量訓練(二)關於結實這回事

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_1811.html

女孩也該重量訓練(一)我怕變壯

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9774.html

重量訓練學習的五大步驟

http://ritter1224.pixnet.net/blog/post/226887736

教練專業不專業？

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/241902130

三不口訣，教妳避免花錢請到爛教練！

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/401337118

找健身教練前必須先了解的幾個重點！

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/399967816

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