宅媽花花

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不自殺起手式：這是一篇商品合（ㄧㄝˋ）作（ㄆㄟˋ）文

這次要跟大家介紹的是統一水事紀的麥飯石天然礦泉水，源自雞籠山麥飯石天然湧泉，含有微量天然礦物質，是居家旅行運動健身必備良藥，7-11就買得到喔！

好的，介紹文結束！

剛好藉由這次機會跟大家介紹水對人體的重要性，也謝謝統一水事紀同意讓我寫這麼任性的業配文，大家要多多支持喔科科~

花花是個非常愛喝水的人，除運動量大本來就容易口渴外，也因為蛋白質攝取量比較多，需要足夠的水分來幫助代謝。水分在人體中佔體重的60%~70%，參與食物的消化及代謝作用。

那水分對於運動來說有多重要呢？

我曾經慢跑前兩三小時前都沒喝水，結果大概才跑十幾分鐘就感到明顯疲勞，喉嚨嘴巴非常乾，而且也擠不出半滴口水來滋潤。我是個跑步不會用嘴巴呼吸的人，所以並不是嘴巴一直張開造成的。慢跑前一小時至少喝足500毫升的水會讓我該次的慢跑非常順利，至少半小時內都能維持在6分速（指以6分鐘跑完1公里的速度）左右。（PS：我是個平常根本沒在練跑的人唷！） 

大部份的民眾都是以『口渴』當作該喝水的依據，但是當你覺得口渴時，往往身體已經有一定程度的脫水了。以口渴當指標是非常不可靠的，應隨時喝水以確保體內水分是足夠的，尤其是運動前中後的攝取更為重要。『口渴』的感覺是由腦內下視丘所控制，加上水喝下去身體並不能馬上吸收，因此口渴才喝水其實是來不及的，尤其正在運動的話更是遠水救不了近火。美國運動醫學會(ACSM)建議運動前兩小時先攝取500毫升的液體，以應付運動中流失的水分。

即使在冷氣房內運動建議也要隨時補充水分。一般像是慢跑或快走等強度較低的有氧運動，除非持續的時間很長（比方說超過一小時）否則不一定非得停下來補充。我自己的習慣是重訓時組間休息一定會喝水，就算不渴也會喝個幾口，慢跑的話則是在跑前一小時喝個500毫升的水。

運動後也要補充適量水分，最好是能夠與蛋白質及碳水化合物一起攝取，運動飲料或是乳清蛋白是個滿方便的選擇。不過我個人覺得，如果你的運動強度沒有很高，持續的時間也不是真的說很久的話，喝水就夠了。

成人每日的水分攝取量建議為2000到3000毫升，對於有運動的族群來說可能還要再增加一些，可以在運動前量個體重，運動完再量一次（記得脫下吸飽汗水的衣服），記錄一下體重掉了多少，就是應補回來的水分。比方說運動前是60公斤，運動完是59.5公斤的話就喝500毫升的水補回來。

對於沒有運動的人來說，一天要喝到2000~3000毫升的水可能有點困難，可以試著放個馬克杯在桌邊，想到時就喝個幾口，喝完了就馬上倒。我不會直接放寶特瓶或是有蓋的杯子，因為還要把蓋子打開有點麻煩，然後我就會懶得喝哈哈哈。這是我個人問題啦~總之不管用什麼方式都好，要定鬧鐘每小時喝150毫升什麼的都可以，總之盡可能讓自己每天喝2000毫升以上的水。

關於水的溫度，各種說法其實都有，中醫會建議喝溫熱的水，而我在一般關於健身訓練的教科書上所學的都是建議喝冷水甚至是有點冰的水也無妨。因為喝冰水可以幫助身體降溫，但氣管比較敏感的人可能因此氣管收縮造成些微咳嗽（老人家就會罵：運動完喝冰的會煞到啦！！！）不管怎樣，我自己在運動時是能喝冰水就絕對不會喝冷水，就算沒有冷水我也絕對不會去喝溫水，都已經熱得要死了還喝溫開水這是某種意志力訓練嗎ＸＤ

延伸閱讀：氣喘兒可以吃冰嗎？（http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=700）

水的介紹到這邊告一段落，幫大家稍微整理一下重點：

l   成人每日飲水攝取量建議為2000~3000c.c.

l   運動前一兩個小時補充500c.c.的水有助於運動中維持足夠的水分

l   運動後可依照流失的體重補足水分

l   高溫環境下即使沒有運動也要持續補充水分避免中暑

l   假如喝冰水不會引起任何不適就喝吧

l   水事紀可在全省7-11買到

謝謝收看….別走開，還有彩蛋！

部落客的心酸：自拍時旁邊的人都會把我當成智障ＱＱ

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