哈囉,大家好我是花花。

今天要跟大家介紹這台會讓人偷偷瘦下來的居家健身器材

 

Fitwell三鍛鍊全能機

結合了跑步飛輪核心訓練,一台三鍛鍊全能機同時可辦得到!

 

不用再下雨天穿雨衣慢跑、擠健身房跟人搶飛輪而且還得配合團體課時間,只要這一秒想運動馬上就能動起來!大家一定有過這樣的經驗,這一秒想運動時如果不馬上去運動,過了這一秒後就會開始發懶了啊!!!!

 

Fitwell三鍛鍊全能機,一共有四種模式調整,跑步、飛輪、核心訓練以及收納模式,在收納模式下可以縮小到只會佔用大約50cmx40cm的空間,大概是兩張巧拼的大小而已(收納模式下高度約160),完全不會佔空間。

全機重量約20公斤(官網寫21.8公斤),對一般來說女生來說可能略重了點,但不用擔心,三鍛鍊全能機的底部有輪胎設計,即便是手無縛雞之力的弱女子仍然也可以輕鬆移動。移動上可能需要點類似開車的技巧,我雖然力氣很大,但是移動時老是搞不太清楚左右,最後都乾脆直接拎起放到我要的位置上。(笑)

佔空間與難移動我相信是與多健身器材讓民眾打退堂鼓的主要原因,例如我也知道登階機是很好的器材,但是登階機超級佔空間,而且實在不是一般人有辦法輕鬆移動的啊而且一台要價三四十萬賤婦買不起啊!三鍛鍊全能機不論是在空間與移動上,都遠遠大勝這些器材。

(很想放對比照但會有侵權問題啊,請自行google『登階機』)

而在訓練上,三鍛鍊全能機不似一般健身車那樣有椅子能坐著,它必須全程站立,這對於核心的考驗是非常大的,你必須全程保持出力的狀態,才能夠維持身體的姿勢不走針,同樣的時間,效果遠超過健身車

(很想放對比照但會有侵權問題啊,請自行google『健身車』)

 

在跑步模式下,身體的角度相較於其他模式是最接近慢跑的,並且不會有慢跑時因為姿勢不良而對關節造成過大的衝擊與壓力,對於肌力較弱或是跑步姿勢還需要再調整但又想減肥的朋友們來說,會是個比慢跑更理想的選擇。

而在飛輪模式中則是全程以抽車方式進行,沒有椅子讓你坐下來喘口氣,配合音樂節奏,你可以自行調整合適的速度,每天利用個30分鐘的時間好好踩一下。

在登山核心訓練中,身體的角度接近爬山,但不是那種輕鬆爬樓梯的山,而是你必須手腳並用,俯著身子往上攀爬那種。在這個姿勢下,若是核心虛弱無力,便無法將脊椎與骨盆固定在良好的位置,搖擺不定的骨盆與腰椎,就是造成腰痠背痛的兇手之一,可以循序漸進的練習,不用勉強自己第一次就要踩很久。

除了三種不同模式之外,在強度上也有八段能夠調整,不過可能是花花的下半身比較強壯,我是覺得1到8都很輕鬆lol。

三鍛鍊全能機本來就不是用來讓你練了力量變大的,踩三五下覺得很輕鬆不表示沒用,這東西是要持續踩的,文末我會附上課表讓大家參考,我們先繼續看下去。

智能電子錶會幫你記錄時間、里程、速度、卡路里等等。

運動一向是求規律而非強度或是量,當然不是說這兩樣不重要,而是說若你總抱著三天打漁五天曬網的心態,一個月就運動那麼個一次半次,就是強度再怎麼高,也很難有效果出來。

 

任何的成果都是累積出來的,一個月高強度訓練一次,連續十年也是會有改變,不過這樣的改變也許你只要規律的一週訓練三到五天,持續一年也能夠看見成果,甚至更好。

 

外面空氣不好、天氣太熱了、天氣太冷了、外頭在下大雨、沒有合適的慢跑鞋、出門覺得很丟臉、不想被人知道自己在偷偷減肥、健身房的音樂不喜歡、團體課的時間無法配合、太遠了隔天還要上班、要照顧孩子不方便出門、需配合公司加班運動時間沒辦法固定,這些問題,三鍛鍊全能機全都能解決,可以讓你不再有藉口去偷懶,

 

花花列了兩個輕鬆容易的課表給大家參考,不一定要照做,你們可以自己安排,但若是沒有任何想法,不妨試試看。

 

課表A:四週超級入門

 

給沒有任何運動習慣的朋友開始建立運動習慣用,強度不高,量也不大,第一個月不會有太明顯的成果,但務必記住一個重點『短期成果只能維持短期效果』,越快看到反差很大的改變,就越快被打回原形。

 

第一週

週一:跑步模式下輕鬆踩1分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時6分鐘,收工。

週二:飛輪模式下輕鬆踩1分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時6分鐘,收工。

週三:核心模式下輕鬆踩1分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時6分鐘,收工。

週四:跑步模式下輕鬆踩2分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時9分鐘,收工。

週五:飛輪模式下輕鬆踩2分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時9分鐘,收工。

週六:核心模式下輕鬆踩2分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時9分鐘,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

第二週

週一:跑步模式下輕鬆踩2分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時9分鐘,收工。

週二:飛輪模式下輕鬆踩2分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時9分鐘,收工。

週三:核心模式下輕鬆踩2分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時9分鐘,收工。

週四:跑步模式下輕鬆踩3分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時12分鐘,收工。

週五:飛輪模式下輕鬆踩3分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時12分鐘,收工。

週六:核心模式下輕鬆踩3分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時12分鐘,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

第三週

週一:跑步模式下輕鬆踩3分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時12分鐘,收工。

週二:飛輪模式下輕鬆踩3分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時12分鐘,收工。

週三:核心模式下輕鬆踩3分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時12分鐘,收工。

週四:跑步模式下輕鬆踩4分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時15分鐘,收工。

週五:飛輪模式下輕鬆踩4分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時15分鐘,收工。

週六:核心模式下輕鬆踩4分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時15分鐘,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

第四週

週一:跑步模式下輕鬆踩4分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時15分鐘,收工。

週二:飛輪模式下輕鬆踩4分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時15分鐘,收工。

週三:核心模式下輕鬆踩4分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時15分鐘,收工。

週四:跑步模式下輕鬆踩5分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時18分鐘,收工。

週五:飛輪模式下輕鬆踩5分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時18分鐘,收工。

週六:核心模式下輕鬆踩5分鐘、休息1分鐘。重複三組,費時18分鐘,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

課表B:四週基礎入門間歇訓練

 

建議先跑完課表A後再跑課表B

 

第一週

週一:飛輪模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週二:飛輪模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週三:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

週四:飛輪模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週五:飛輪模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週六:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分鐘,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

第二週

週一:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週二:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週三:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

週四:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週五:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週六:飛輪模式下全力踩30秒,休息45秒,重複十次,費時12分半,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

第三週

週一:核心模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週二:核心模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週三:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

週四:核心模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週五:核心模式下全力踩15秒,休息1分鐘,重複十次,費時12分半,收工。

週六:核心模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分鐘,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

第四週

週一:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週二:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週三:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

週四:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週五:飛輪模式下全力踩30秒,休息1分鐘,重複十次,費時15分,收工。

週六:飛輪模式下全力踩30秒,休息45秒,重複十次,費時12分半,收工。

週日:休息耍廢不要運動,千萬不可以做任何運動,一定要夠廢。

 

如此一來兩個課表都跑過一遍,兩個月就過去了,建立一項習慣需要費時21天,而且連續做不中斷,如果你能夠達成21天運動不中斷,就能建立運動習慣……才怪!!

 

我呸!!

 

對於一個從來沒運動也不愛運動想開始運動的人而言,若是一開始就做強度太高太密集的運動,只會讓他更排斥運動,過度的痠痛與疲勞會更加否定自己,反而更容易終生放棄運動。

 

好比各位在小時候被家長逼著去學某些才藝,但是學習的過程中碰到了一些挫折,導致日後對該項才藝完全無法產生任何好感。我的建議是,一步一步來,先求有再求好,先開始運動了,再慢慢增加時間與強度,等到自己的信心隨著肌力與體能的提升之後,就可以循序漸進去增加不同的運動方式以及量。

 

祝福各位在健身的路上一切順利,我們下次見~

 

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