宅媽花花

大家好，我是花花。

經營痞客邦與粉絲頁也七年有餘，許多老朋友應該看過我從產後肥胖靠著飲食與運動（還有餵母奶）一路從70公斤瘦到乾扁的50公斤，然後再經歷躁鬱症復發飲食運動都崩壞。整個人生處於一個非常失控的狀態，體態、體重與體脂肪一天比一天母湯，而我依然還是躲在自己築起來的小空間自我安慰說：『我才不胖，我這全是強壯的肌肉！』

至於為何會突然在今年重新走上減脂之路，這故事很長如果寫在這篇的話大家會看不下去，我相信大家都只是想看我是怎麼在短短四個月的時間裡將體脂肪從31％減到19%，而不是聽我發表人生感言。

那麼廢話不多說，就開門見山直接給各位看我第一次與最近一次量測的體組成數據吧！

👆減脂前第一次量測

👆減脂第四個月量測

幫大家整理出這四個月的變化

體重：65.3kg 👉 56.8kg (-8.5kg)

體脂率：30.8% 👉 19.4% (-11.4%)

體脂重：20.1kg 👉 11kg (-9.1kg)

肌肉重：25.2kg 👉 25.4kg (+0.2kg)

👆正面全身照

👆側面半身照

👆背面半身照

很多人認為減肥期間不可能長肌肉，減脂期間能不掉肌肉就要偷笑了，然而從我的數據中可以看到，我在這四個月的時間中肌肉仍然是有增加的。第三次檢測時掉肌肉是因為那一個月因為過度的疲勞爆發急性蕁麻疹，被醫師與營養師軟性勸導先停止訓練讓身體恢復。那段時間由於生病停止訓練加上只吃休息日的低卡菜單，導致肌肉量流失了不少。

不過也能看到第四次檢測時肌肉量又回來了，因為蕁麻疹痊癒之後我就調整了工作與訓練還有休息的時間，在身體負荷得了的情況下盡可能不要做任何保留的去訓練與控制飲食。那一個月體重卡關我還一度很氣餒怎麼體重都沒掉，量出來才知道原來是肌肉一口氣上升許多才造成體重沒下降。

最近這次的量測結果又掉肌肉了，面對這樣的成果其實並不覺得意外，有發漏花花的朋友都知道最近我忙搬家忙到都想去自盡了，直到前幾天都還在為舊房東遲遲不退還我押金煩惱著。還好事情一件一件解決，我的生活逐漸恢復原本的節奏，趁著今天有空趕快寫熱騰騰心得文給大家。

我直接講這四個月來讓我減脂10％以上的秘訣

• 客製化運動營養師
• UP運動吃沙拉
• 纖益菌
• 個體心理學

運動的過程中以及運動前後身體需要哪些營養素、多少份量的營養素、身體會有什麼樣的生理變化等等，這些是一般營養師較為不擅長的領域。就好比健身教練也是有專攻肌力訓練（例如我）、瑜伽、飛輪等等。

我本身有運動習慣同時也是健力、競技壺鈴專項運動員，運動量比一般民眾大得多。加上我工作是中壢台北通勤，下班回到中壢多半已經晚上十點，那才是我的訓練時間。我的作息跟一般人不太一樣，就算我再怎麼盡快忙完洗洗睡，就寢時間也已經快兩點。

針對這樣混亂的作息與運動量，加上還要準備比賽，一般的營養師是沒辦法幫我規劃飲食的，因此客製化運動營養師就是唯一選擇。

我的運動營養師 楊承樺Neo是同為競技壺鈴運動員的友人介紹的，在Neo與夥伴專業協助下我不只成功減脂甚至還持續增肌。

避免文章太長，改天再寫篇詳細的介紹，各位可以先去看看Neo的粉絲頁👉 https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/

接下來就是要講到花花吃什麼了，UP運動吃沙拉是健身圈中有一定知名度與口碑的即食料理，主打舒肥雞胸，另有舒肥鮭魚、鯛魚以及地瓜、南瓜等選擇。

他們與非常多健身界素人、網美或是過氣網紅如我有合作，每個月提供贊助的雞肉來換取推廣，達到雙方互惠的雙贏。

一個單身少婦養四隻貓、兩老、兩小孩還要負擔自己每個月的房租等開銷，贊助對我來說是省錢大作戰中非常重要的一部分。我不否認一開始對UP的雞肉並沒有抱多大期待，純粹只是想為自己省伙食費所以同意與他們合作，想說免費雞肉不吃白不吃？

結果誰知道UP的雞肉不只是方便而已，還超好吃。

由於我的通勤時間很長（一趟就要一個半小時），因此必須很早就出門，我沒有太多時間能夠在那邊慢慢弄早餐。

UP的雞肉拆開即可直接食用，多種口味的選擇天天吃也不覺得膩，因此我的早餐都是吃UP的雞肉（有時候是鮭魚）飲食控制如果能夠排除費時費工與難吃這些問題，在執行上就會輕鬆許多，相對地也容易堅持，因為就只剩下吃不飽的問題要克服而已。

所以直到現在我仍舊還是持續吃UP的雞肉，而且因為贊助的份量有限，我每個月都還是得自掏腰包買齊一整個月的份量全丟冷凍。為了能夠持續得到UP乾爹的贊助，麻煩各位如有想要訂購他們家產品的話請務必使用花花的折扣碼，除了各位能夠享有更多的優惠之外，花花也能持續得到乾爹的贊助，感謝各位大大了（雙手合十

訂購連結👉 https://www.upsalad.com.tw/

折扣碼：HANA (可無限次數重複使用)

接下來是介紹纖益菌，它其實就是益生菌，由國立體育大學研發，針對運動員設計的配方。

我吃過兩款，另一款名叫『元氣菌』，效果更好但是費用也高很多，我是沒那個屁股持續買啦，因此去年吃了三個月後就沒再吃了🤷‍♀️

今年2月底去找營養師重新諮詢時，在他的建議下改吃現在這款纖益菌，效果雖然沒有元氣菌強大，但是幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態使排便順暢已經幫助相當大了。

因為我開過很多次刀，排便不順是我長年來的困擾，益生菌可以幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態使排便順暢。腸道功能與運動表現及身體的恢復有相當大的關聯，由於法規的因素我不能跟你們詳細說明纖益菌有多厲害，我不能公開講不然會被檢舉而且罰很大，即便效果驚人我也只能簡單帶過。

我並不想為了分享個心得文而繳幾十萬的罰金，因此原諒我不能透露太多，我能說的只有：纖益菌一盒要價1600元，比市售的益生菌貴那麼多我卻願意每個月跟營養師購買不是沒道理的。

最近經Neo的介紹下認識了纖益菌的廠商，用我那三寸不爛之舌成功說服廠商讓我試試看開一次團購，若是成效良好的話未來都能夠用比較優惠的價格跟他訂購。由於纖益菌是我每天必吃的營養品，就算一盒只能省下個幾百塊，一年下來也是省下幾千塊，可以做很多事情了。

不論有沒有運動習慣都能夠吃纖益菌，所以買來自己吃或是送給家人朋友都沒問題的。

附上團購連結👉 https://pse.is/KYS39

原價：1600元/盒

團購：1280元/盒

團購時間：9/30（一）12:00 ～ 10/13（日）23:59 （逾時未匯款視同棄單不予等候）

出貨時間：完成對帳後三日內出貨

運費：單盒60元（宅配）、兩盒以上免運

贈品：

1. 每購買1盒即送1包低卡牛肉乾（原味/辣味），沒有上限。
2. 回購客戶於粉絲頁上分享心得即贈五條纖益菌。於此分享👉按我前往

最後，就是關於強大的意志力到底是怎麼做到的。

大家對個體心理學可能會覺得有點陌生，那麼講這個名字知道的人就會比較多一點了 --- 阿德勒

如果連阿德勒是誰也不知道沒關係，你有聽過『被討厭的勇氣』嗎？這本蟬聯多年熱銷排行的書就是在講個體心理學（又稱阿德勒心理學）。

剛開始我只是為了治療躁鬱症才去研究這門心理學，後來我也成功走出躁鬱症，同時也發現將個體心理學運用在減脂上非常有效。

我成功地靠著『目的論』讓自己這幾個月來都能夠保持理性去面對肚子餓到想自盡的感覺，這門心理學不是可以輕鬆理解與執行的，我自己也是研究了一年多才慢慢有點頭緒。

幾個月前我在臉書創立了一個社團 『我們與餓的距離 - 改變從心』👈可以點擊申請加入社團

這是我分享理性減脂心法的不公開社團，裡面沒有什麼神奇的快速減肥法或是9個深蹲練翹臀的變化、4種最有效瘦大腿方式、8招教你瘦肚子、7個你不能不知道的減脂秘密。

社團裡只有一篇又一篇字數多到會讓你想略過的文章，那是我自己專研個體心理學後經過消化再轉換成民眾較容易理解的方式寫出來的文章，是你在任何地方都買不到的珍貴內容。

目前我仍舊還是無償在分享這些我自己的心得，明年搬回高雄重新發展要是窮到得吃土的話說不定就會變成使用者付費的方式了，所以想看免費的文章請趁現在。（使用者付費只是一個想法不一定會這麼做啦不要太緊張）

不知不覺也寫了一大堆，雖然腦袋還有許多內容能寫，但我累了想先休息，改天再跟大家分享更多的減脂心路歷程，我們下次見，掰～

延伸閱讀👉減肥｜這樣吃16週體脂減11.4%，全靠UP運動吃沙拉！