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今天要來跟大家分享一下拉筋,

拉筋在坊間是很極端的,不是把拉筋當成神奇的運動,就是把拉筋當成一無是處只有沒事幹的老人才會做的活動。

 

伸展腿後肌群  

迷思一:拉筋可以讓肌肉變長,拉哪裡長哪裡。

正解:運動(訓練或勞力工作)或長時間維持同一動作(久坐、久站、電腦族)造成的肌肉緊繃,拉筋可以將短縮的肌肉回復到原本的長度因此不是拉筋完的肌肉變長,而是短縮的肌肉藉由拉筋回到原本的長度而已

增高手術  

迷思二:拉筋可以讓腿變長

 

正解:腿的長度是決定在骨頭長度,拉筋拉的是肌肉,與骨頭無關。讓腿變長只有兩種,一是在成長期攝取均衡營養並且給予生長板足夠的刺激(跑跳之類運動),加上充足日曬自然長高高又長壯壯二是靠手術鋸斷股骨裝增高器,沒辦法過了成長期生長板閉合了就沒增長空間了青少年喝轉骨湯都不一定有效了何況是沒機會再長高的大人

 

迷思三:拉筋可以減肥,拉哪裡瘦哪裡。

 

正解:上面我們提到了拉筋拉的是肌肉,肥胖的原因是脂肪,拉筋拉不到你的脂肪,也無法排出你的脂肪,你拉個三年脂肪還是原封不動在那邊,簡單來說不管怎麼拉你最多只會拉成柔軟的胖子,消除脂肪請做好飲食控制與運動謝謝。

搜尋拉筋瘦身竟然有這麼多影片  

 

迷思四:大人拉筋會長高,小孩拉筋長不高。

 

正解:迷思二時我們提到了拉筋拉的是肌肉,很多想送小孩去練武術或是體操等運動的家長都會擔心孩子太早拉筋將來會長不高,請放心吧,我國跆拳道女國手楊淑君曾櫟騁身高都有約168公分,比大部份不拉筋的女生還高,從小就拉筋搭配迷思二的正解生長關鍵對於長高是有正面幫助的。

又細又長啊我是說她的腿  

 

迷思五:拉筋可以改善心血管疾病。

 

正解:心血管疾病很大一部份都是太胖造成的,血脂濃度太高的情況下很可能造成動脈硬化而導致中風更甚者則可能引發心肌梗塞然後死翹翹,根本治療與控制的方式除了藥物以外,必須靠良好的生活型態(EX:不熬夜)、健康的飲食少油鹽、不飲酒抽菸、均衡營養)、適量的運動(有氧運動與重量訓練)及控制體重(不過胖)才能改善,拉筋只會幫助你成為柔軟度很好但還是隨時有可能中風或猝死的胖子。

 

迷思六:拉筋可以返老還童、延年益壽。

 

正解:你是吃了王母娘娘的大蟠桃嗎?而且這王母娘娘看起來也沒有還童啊

大蟠桃  

 

講了這麼多,貌似會誤導人以為拉筋沒有好處,錯!拉筋好處多多,只是並沒有坊間傳的那麼神奇而已。

 

  1. 運動完拉筋可以預防肌肉過度緊繃造成抽筋。
  2. 拉筋可以提高柔軟度。
  3. 良好的柔軟度可以提高運動表現與訓練成效。
  4. 良好的柔軟度可以避免可能造成的運動傷害。
  5. 搭配輕音樂拉筋可以放鬆安定心神有助眠效果。你愛聽重金屬音樂做拉筋我也不反對

重點:拉筋很好,但不要以為拉筋是萬能的。

 

【延伸閱讀】

運動的好處:http://goo.gl/fz3KkX

拒當低頭族:http://goo.gl/n8SaRa

 

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宅媽花花 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • Jimmy WU
  • 請教版大
    使用狼牙棒的效果與拉筋一樣嗎?
  • 狼牙棒是用來放鬆肌肉的,拉筋是伸展肌肉,兩者不一樣喔。
    單純用狼牙棒放鬆無法達到提高柔軟度的效果,只拉筋也沒辦法有效放鬆肌肉。

    宅媽花花 於 2013/09/23 13:00 回覆

  • Zexu Liu
  • 谢谢分享!
    话说促进乳糖代谢,是否可以理解为拉筋从某种角度,可以缓解剧烈运动带来的腿酸
  • 邱麟翔
  • 這是我近期見過文筆最好, 說明最清, 見解最正確的文章, 非常感謝分享, 也期盼更多人有像板主一樣正確又健康的概念, 再次感謝
  • 榛果瑪其朵
  • 宅媽花花的建議最中肯了! (長期粉絲追蹤ing)
  • savvyshiseido
  • 其實你上述的一句話我並不認同,不只老人及迷信者想要拉筋 基於我是練太極的跟你說,很多種武術都是需要用到拉筋,訓練柔軟度的,希望能夠修該上述的留言
  • 你只看第一段?幫你畫重點

    講了這麼多,貌似會誤導人以為拉筋沒有好處,錯!拉筋好處多多,只是並沒有坊間傳的那麼神奇而已。


    運動完拉筋可以預防肌肉過度緊繃造成抽筋。
    拉筋可以提高柔軟度。
    良好的柔軟度可以提高運動表現與訓練成效。
    良好的柔軟度可以避免可能造成的運動傷害。
    搭配輕音樂拉筋可以放鬆安定心神有助眠效果。你愛聽重金屬音樂做拉筋我也不反對

    重點:拉筋很好,但不要以為拉筋是萬能的。

    以上

    宅媽花花 於 2015/05/26 07:42 回覆

  • Jane Wu
  • 宅媽花花好,你說拉筋對減肥沒有幫助,那拉筋可不可以令皮膚變緊實,改善身體線條呢?(純粹是好奇問一下XD之前學跳舞的時侯,都要拉筋半小時多(´゚д゚`),除了不再有經痛外,外形好像沒什麼變化~(´゚д゚`)~)
  • Au Yeung Sai Kin
  • 想問拉筋其實潛在什麼問題
    拉筋有冇壞處?

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