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很多人都知道核心很重要、要訓練核心,但核心是什麼?核心在哪兒?花花偶然在某個ㄎㄎ社團看見鍵盤教練在教人家要訓練下背核心?腹部核心?手臂核心?現今科技已經高到人也有四核心八核心了嗎?還有看過一說法是核心分為廣義與狹義,呃....這又是出自哪裡?我身邊的教練跟物理治療師看到都囧了。

*What 核心是什麼?

A:核心不是一塊肌肉,而是由多個附著在脊柱上的肌肉群合起來稱為核心肌群,其中包含腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌、腰方肌以及較為表層的腹直肌、腹外斜肌、骨盆底肌等,這些肌肉共同保護穩定我們的脊椎,使我們在鞠躬、伸懶腰、轉身以及輪擺式位移等等的”任何動作”時不會受傷。

*Where 核心在哪裡?

A:上面已經提到了核心肌群是哪些肌肉所組成,這些肌肉的位置大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間,以脊椎為中心環繞整個軀幹,胸肩臀不在核心肌群內喔科科。

*When 核心何時動?

A:核心是穩定身體的根本,做任何動作首先牽動的就是核心肌群,連我坐在電腦前打這篇廢文也需要核心幫助穩定我的身體,核心孱弱的情況下可能會變成駝背的姿勢,久了就長骨刺了科科,所以核心什麼時候動?核心隨時隨地都在動!

*How 核心怎麼練?

A:橋式是基本訓練核心的動作,但建議還是給專業的教練或是物理治療師先評估自身的問題開適合自己的運動處方,尤其生產過的婦女、脊椎受過傷或是歪掉的患者更需要有專業的人士帶領,健保很好用但不要浪費在吃藥上面。

補充說明(原文請看下面連結):

山姆伯伯擷取「NASM Essential Personal Fitness Training」書上的介紹
核心肌肉被分成三個部份:局部穩定系統、全面穩定系統及動作系統。
局部核心穩定肌直接附著在椎骨上的肌肉
全面核心穩定肌附著在骨盆至脊椎的部份
動作系統包括附著在脊椎/骨盆至四肢的肌肉

【延伸閱讀】

(藍海曙光集團)好穩的核心肌群:http://goo.gl/LWpWyo
(山姆伯伯工作坊)何謂核心肌群:http://goo.gl/qoXWea

 

 

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