觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

說到減肥,大概已經很多人沒有體重迷思了吧!?大家都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等,是的,恭喜你打破體重迷思了,但

體脂率呢?

你是否有疑惑,為何OO體脂率比你高,看起來卻比你瘦?為何OO體脂率那麼低,看起來卻是個不折不扣的胖子?是否懷疑數據作假?

是的,你還沒擺脫體脂迷思,讓花小明來幫大家解開束縛吧


重生吧    

解除!!解開束縛,重生吧前鬼,我還你原形~~~~

咳,認真,把下面的內容看完後就能解開束縛了,解不開就不是封印問題是你大腦有問題了。

 

首先我們來看這張網路流傳的體脂肪率示意圖                            

體脂肪示意圖女生             

就是這張圖讓很多人以為女生10~12%就一定是金剛芭比、最美的體態一定是在20%~22%,因此當看到20%的肉女孩就會覺得,她一定作假!!

還有男生版本呢

體脂肪示意圖男生  

或是這張漫畫版本

體脂肪示意圖  

而且憑什麼男生8%以下是猛男,女生才15%以下就紙片人啊,我就認識體脂肪率10%以下壯得連男生都要無地自容的猛獸美女,也看過體脂肪率10%以下的男性紙片人啊!!

體脂肪率跟體重一樣是不能單看一項的,這些都只有寫出體脂率但卻沒有BMI或是LBM,單憑一個體脂率就論斷其身材是有點以偏概全。

體脂肪率低≠體脂肪低

網友們要先清楚什麼是是體脂肪、什麼是體脂肪率。

體脂肪 = 皮下脂肪&內臟脂肪&血脂肪

體脂肪率 = 脂肪佔體重的百分比

註:一般體脂只能量測皮下脂肪與內臟脂肪,血脂肪需要抽血才能驗得其數值。

EX:

下圖為本人同體脂率不同體重的對照圖,同樣25%,體重不同相對體脂肪就不同。

乾我真的很不想讓你們看我退步的照片,但不拿自己當成例子說服力又不夠高,可惡的膽結石啊!

 同身高體重不同體脂肪  

體脂肪重量計算方式如下

體重 x 體脂肪率 = 體脂肪重

【左圖】58 x 25% = 14.5(kg)

【右圖】54 x 25% = 13.5(kg)

左圖的體脂肪重14.5kg

右圖的體脂肪重13.5kg

相差只有1kg,那剩下的3kg跑去哪裡了!!?

是的,就是肌肉、水份、骨骼屎尿之類的重量,對了右圖還少了個膽囊,搞不好我那充滿膽結石的膽囊一顆就重1kg也不一定。

 

你說看起來差不多,不像減了四公斤嗎?

第一,肌肉跟脂肪密度不同,如果減掉的多是肌肉的話就會造成身型變化不大。

第二,如果減掉的是水份,那外觀上幾乎看不出有什麼變化。

第三,我都減到側面啊,有圖有真相請往下看!

 

側面                

     

兩個罩杯的重量就多重了啊!!

我不是因為運動胸部才縮那麼多,有很大一部份原因是停止哺餵母乳造成乳房縮水的,然後會掉肌肉的原因大概是因為開完刀(膽囊切除術)後有一個月的時間因為傷口會痛,所以整天都躺在床上休息,因為容易拉肚子也不太敢吃東西(走動會痛),活動+不進食=肌肉與水份快速流失(討厭肌肉的人還不趕快筆記抄重點)

 

同樣的體脂率會因為體重不同而有不同的體型,因此不是20%就一定是瘦子,也不是30%就一定是胖子,還要參考體重才行。

例如一個身高160,體重70公斤,體脂肪率20%的女生,她的外型看起來就絕對不會是瘦瘦的女孩,以一般大眾的眼光來看,她甚至還有點胖。

又如一個身高160,體重45公斤,體脂肪率30%的女生,她的外型看起來也絕對不會是胖胖的女孩,以一般宅男的眼光來看,她身材還真不錯。

 

以上是否有解開你的疑惑呢?BMI、BF、LBM絕對都有其存在的意義,不要再說什麼BMI不重要、看體脂肪就好之類的話囉。

PS:一般的體脂計其實誤差值滿大的,量出來的結果不一定等於實際的結果,不過如果拿同一台體脂計做長期的趨勢紀錄倒是有一定的參考價值在,至少可以知道自己的飲食與運動是否需要做怎樣的更改。 

 

更多減肥健身相關文章,請上臉書粉絲頁【宅媽花花】
 
謝謝光臨,轉貼請務必附上來源,或是讓我通報保智大隊,這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。

 

 

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 宅媽花花 的頭像
宅媽花花

宅媽花花

宅媽花花 發表在 痞客邦 留言(14) 人氣()


留言列表 (14)

發表留言
  • Lorita
  • 頭香!! (插!!!)
  • 幾乎每次都被你插中啊XD

    宅媽花花 於 2013/09/05 19:11 回覆

  • Ji Wei Huang
  • 阿 慢一步...
    文章已看完,感謝花花解開對體脂率的迷思^^
  • Ji Wei Huang
  • 阿 慢一步...
    文章已看完,感謝花花解開對體脂率的迷思^^
  • 綠豆娘,pipi
  • hi,花花 (叫得好像很熟XD)

    前幾天剛好寫了一篇 自己體脂''率''的變化分享
    名詞用得非常不精準

    對於你的精準度 再次感到佩服
    真的忍不住再次提一次你很用心:)
    我還跟我老公一直提到你XDDD
    想說就直接連結你的這篇文章
    讓剛好有看到朋友們 直接連過來:)
    是否方便呢?謝謝:)
  • 請用喔:D

    宅媽花花 於 2013/09/06 07:38 回覆

  • Lorita
  • 因為花花為我解惑不少咩~~
    愛妳唷~ ♥皿♥

    現在雖然知道體重已經不是唯一指標,
    但是站上去的時候還是會小小在意... XDDDDDD
  • 悄悄話
  • 鹽巴
  • 宅媽花花你好~
    我最近也在寫部落格,搜尋到體脂肪對照體型的照片的文章,你寫得很完整也很幽默,可以借用你的連結放在我的部落格嗎?
  • 可以

    宅媽花花 於 2014/02/23 19:41 回覆

  • allenlai1974
  • 所以請問可以請教花媽嗎?
    體重機顯示:
    體脂 21.5%
    皮下脂肪 15.5%
    內臟脂防:11.5%
    上肢:19%
    軀幹:14.5%
    下肢:20.5%
    我有二個問題:
    1、大家在討論的體脂是講哪一種?總皮下?還是總體脂?所以我的體脂到底是21.5% 還是15.5%?
    2、怎麼看我都沒有到21%,怎麼總體脂21%? 怎麼算出來的?
  • 妳是用斷層掃描測的嗎這麼詳細XDD

    宅媽花花 於 2014/08/30 15:16 回覆

  • ubsabs1005
  • 版主:
    你的圖示法!真讓人驚艷
    一昧地把重點放在體重或是單看體脂肪都不是很OK
    要參考的數據太多~
    謝謝您的資訊,真是棒!
  • 謝謝支持

    宅媽花花 於 2014/08/30 15:11 回覆

  • Christina Chen
  • 花花~
    我潛水了很久 看到這篇覺得很實用所以想問個問題
    如果現在有個人體脂肪率已經快要正常但是BMI是超標的
    等到他體脂肪率進入正常值後還是維持健康飲食以及運動習慣
    那他是否體脂肪率就會漸漸不再下降然後開始減掉脂肪換成體重下降呢?

    我真的困惑很久
    因為坊間大家都在說怎麼消除減脂肪blah blah blah
    可是BMI也有其存在意義 BMI超標也是不好阿....

    謝謝你!
  • 悄悄話
  • Annie800909

  • 高雄阮綜合醫院
    Easy so 曲線管理中心


    我們是利用儀器幫妳做被動式運動
    躺著就可以雕塑曲線,主要針對腰腹,臀部,大腿,小腿,手臂,後背肉!
    原理是刺激神經肌肉反覆收縮而達到運動效果...非侵入性不用吃藥打針,對人體無副作用


    醫學臨床實驗平均2週6~8次可減少腰腹3~5cm,大腿1~3cm(搭配飲食衛教)
    減局部脂肪有效率高達95%


    歡迎來電洽詢0903044480
  • lawrencejou
  • 為何 XX體脂率比妳高,看起來卻比妳瘦? 妳叫她把衣服拉開給妳看她的肚子
    台灣有6成以上的女性 外觀看起來瘦瘦的 但體脂都很高 這典型的叫瘦瘦的胖子
    也就是之前流行的 泡芙女
    這就是不當減肥的後果 每次減都減到肌肉 彈回來的卻是肥肉
    體重很重不代表就是胖 要看你的身體組成

    有些女性確實是瘦 體重瘦 體脂肪低 看起來就是紙片人 但那一點也不健康
    那是肌肉量不夠
    肌肉量會關係到妳的外觀年紀 人家第一眼看妳年不年輕
    身體的代謝能力 身體整體體態 減低骨頭的受重壓力 心臟血管夠不夠力有沒有彈性等等的...

    我發覺台灣普遍的人還沒有這些知識 還停留只要少吃不吃 就能瘦
    不然就是不運動 或是只要吃素就好等等的奇怪想法... 不知道誰他們這麼做!!

    減肥沒有只做半套的飲食運動作息 都是一環扣一環
    飲食關乎你所攝取的是哪些食物 有些食物讓你增加脂肪 有些讓你增加肌肉
    (但我還滿討厭的是 要吃什麼藥 吃什麼健康食品 maybe你可以補充一些健康食品 但不要依賴)
    運動有氧無氧怎麼去搭配 強弱因自己去搭配
    (很討厭說 哦! 就每天只要做這一項動作就好)
    作息 一個作息不好 會影響你的代謝 你身體整個運作 包括身體自己的修復 排毒
    關係到你會攝取到哪類食物
    這些只是略講而已 真的要講下去有太多要講

    只能說台灣知識普遍還不夠 不健康的一堆
    最可怕的是容易被一些不肖商人 直銷 帶偏

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼