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今天要跟大家分享花花專屬私人按摩師 ---- 滾桶

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收到有網友詢問花花入手滾桶應該要購買上面的狼牙棒好,還是下面的GRID好,這個有點難下定論啊,因為花花自己兩種都會用,而且兩種都很好用,我們先來了解滾桶是拿來幹麼的。

 

Foam Roller中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒,藉由Foam Roller的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆,增加肌肉的血液循環,有一個專用的名稱為 Self-Myofascial Release(SMR),簡單說就是按摩的意思。而瑜伽、彼拉提斯這類的課程也開始結合Foam Roller來增加動作的困難度及深層經緩。

 

Foam Roller適用肌肉的範圍很廣,從小腿、大腿、膕旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等,幾乎你能滾得到的,都可以使用。在國外,介紹Foam Roller的影片、文章相當的豐富,而在國內倒是少見,山姆伯伯挑選一篇Self-myofascial release: no doctor required!的文章,來做重點式的說明,以方便大家在操作時,有個基本的觀念及認知文章截取自山姆伯伯工作坊

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滾桶是窮人的按摩師,我一直都是這樣認為的,在外面讓人家做一次按摩,一小時就是八百一千塊的,但入手一根短滾桶一千多塊(長滾桶兩千多)可以長期使用、愛滾多久就滾多久。不只運動的人需要放鬆,一般人也要重視放鬆,緊繃的肌肉會造成很多身體問題,例如肩膀過度緊繃造成五十肩腰部緊繃時在做轉身、彎腰的動作也容易受傷緊繃的屁股還會下垂真是太可怕惹,上班族又扁又垂的屁股真的是坐出來的啊還不快去放鬆你的卡稱。

我家一共有三根滾桶,GRID(短黑)、Mr.Roller(粉紅)、狼牙棒(藍短),GRID是年初去台北上課時跟竹子姐姐購買的二手滾桶,到現在還在用,滾桶這種東西真的非常耐用Mr.Roller是前陣子廠商寄給我試用的,硬度稍遜GRID,狼牙棒則是之前在山姆伯伯工作坊幫大家團購時一起買的。

狼牙棒與GRID我會同時使用,因為全身肌肉緊繃程度不一定,例如平常比較少會去放鬆到的小腿前側、大腿外側與闊背肌我會用GRID滾,小腿後側、大腿前側、內側、屁股、上背與下背部則是用狼牙棒滾才能按壓到痠痛的地方(激痛點)。

滾大腿內側  

上圖是用GRID滾大腿內側,GRID表面較狼牙棒平整,放鬆肌筋膜OK但較不容易按壓到激痛點。

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上圖是用狼牙棒滾大腿內側,舒爽到我整個人都癱軟在地上了。

滾闊背肌  

上圖是滾闊背肌,這個部位我完全無法用狼牙棒,別說滾了連放上去都有問題,就連用GRID我也要先放上去按壓10~20秒後才有辦法慢慢滾動,使用狼牙棒滾闊背對我來說完全無法達到放鬆效果,反而會造成肌肉更緊繃。

滾大腿外側  

上圖是用狼牙棒滾大腿外側,但我整個人姿勢都跑掉了,因為太痛肌肉會縮,滾著滾著就變成在滾大腿前側了,所以外側我還是會選擇用GRID才能達到放鬆效果

滾大腿前側  

GRID滾大腿前側也是幾乎沒有什麼感覺,很舒服但就是沒搔到癢處,我還是會用狼牙棒按壓激痛點,又痛又爽科科科。

滾小腿  

狼牙棒滾小腿超舒服,因為我的小腿容易緊繃所以比較重視在放鬆小腿上,幾個月前我的小腿緊到連用GRID滾都有困難。

滾上背部  

滾上背部我也是偏愛狼牙棒,因為我那邊有塊纖維化的肌肉,用狼牙棒可以直接按摩到那塊發硬的肌肉。

以上是幾個不同部位的比較,網友們可以斟酌自己的需求決定入手哪一種,沒有預算壓力的網友花花會建議兩種都買,有預算壓力的網友可以考慮入手狼牙棒用大毛巾包起來滾,適應後就可以拿掉毛巾直接滾了。另外狼牙棒藍色與黑色的硬度差大概三成,花花使用後是覺得如果要買狼牙棒可以直接購買黑色增硬版的,價格都一樣滾起來感覺感覺差不了多少。

PS:使用滾桶放鬆肌肉後再做拉筋伸展效果會比直接拉還要好喔,想訓練柔軟度的朋友拉筋前可以先用滾桶滾一滾。 

【延伸閱讀】

滾桶放鬆臀腿:http://alicers323.pixnet.net/blog/post/248616809

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留言列表 (11)

發表留言
  • Carter Hsu
  • 花花請問一下,我用grid滾背部後,背部會有一條條紅色痕跡(類似刮痧),這樣是正常的嗎?ps.我是頭香
  • 如果是剛開始前一兩次滾有這種情形正常的囉,我第一次用狼牙棒滾完隔天全身都是瘀青@@
    注意每個部位不要滾太久以免發炎,滾的時候中間休息喝點溫開水促進血液循環可以幫助代謝肌肉中的廢物喔。

    宅媽花花 於 2013/09/17 12:20 回覆

  • 郭妙妙
  • 花花好棒!身材超好!
  • vicki45
  • 花花的腿好美呀♥
  • swww693
  • 腿部的微笑線也太好看了吧'!
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