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身為女性,我不是很了解男性對於鍛鍊肌肉有哪些迷思,大概只知道幾個流傳多年但現在大家應該沒這樣的誤解了

例如

很愛練肌肉的男性都是同性戀。(嗯....藝人劉耕宏都生兩個小孩了,夫妻恩愛的很。)

或是

我不想太壯,剛剛好就可以了。(我想請問你要的剛好到底是有多剛好)

通常會說這種話的人身材不是排骨精就是大胖子,都還不會爬就擔心飛太高真的想太多了,雖然男性的肌肉比女性容易鍛鍊,但也不代表做個兩下臥推就會變阿諾。

我只知道這兩個,有其他迷思下面回覆開放補充,現在我們進入主題了~

男性同女性一樣,想讓自己變多壯完全取決於脂肪和肌肉的比例,以下附上圖片給大家看,讓大家比較容易理解肌肉與脂肪不同比例下所影響的身材。

第一類:脂肪低+肌肉低

脂肪低肌肉低  

這類型不論男女都稱為紙片人,男性較為明顯的特徵就是,明明身上沒幾兩肉,卻還是有明顯的腹肌,那是因為人一生下來就有那一層稱為"腹直肌"的肌肉,平常看不到是因為脂肪太厚的關係,而紙片人尤其男性,脂肪太少的情況下就會顯出全身的肌纖維紋路非常明顯,但那並不代表他很壯,那只代表他該多吃點東西、多做點運動了。

第二類:脂肪低+肌肉中

脂肪低肌肉中

男女性生理構造不同,男性即使沒有特別在運動,只要控制好飲食(營養均衡)讓體脂肪維持在標準值偏低就能有這樣的身材。

第三類:脂肪低+肌肉高

脂肪低肌肉高  

嗯...我戀愛了嘻

第四類:脂肪中+肌肉低

脂肪中肌肉低  

科技越來越發達,活動的機會越來越少,平常的活動如果都是坐在電腦前連打6小時LOL很可能就是這種身材...

第五類:脂肪中+肌肉中

脂肪中肌肉中  

還是因為結構的關係,男性的體脂肪只要稍微高點肌肉線條就會糊掉,此類型容易出現在有在運動但不一定有控制飲食的人身上。

第六類:脂肪中+肌肉高

脂肪中肌肉高  

小馮馮算很壯了,但就是脂肪高了點,尤其你看玩命關頭(素肚與激情)時他跟巨石強森葛格站在一起對比下來整個就是個....肥肥

第七類:脂肪高+肌肉低

脂肪高肌肉低  

嗯....不解釋

第八類:脂肪高+肌肉中

脂肪高肌肉中  

就是個曾經是運動員或是什麼海軍陸戰隊退役後吃太好發福的胖子,俗稱很壯的胖子。

第九類:脂肪高+肌肉高

脂肪高肌肉高  

重量級的運動選手非賽期時容易變成這樣

所以你想練成怎樣的身材,就自己去控制你的肌肉和脂肪量,不需要擔心自己練得太壯,你的肌肉不會一眠大一吋,練到滿意後不要再增加重量肌肉就不會繼續長大了,但還是要維持運動習慣不然肌肉依然會慢慢萎縮,也許你會說蛤那不就要動一輩子,你也可以懶一陣子,晚年之後躺一輩子啊,運動是為了健康,身材變好只是副作用而已!

最後送給大家一張圖,這樣你就知道該怎麼做了。

脂肪高肌肉高_副本  

 

小幫助:

 

  • 減少脂肪請多做飲食控制(找營養師、找營養師、或是找營養師等等)
  • 增加肌肉請多做重量訓練(找教練、找教練、找教練或是找教練等等) 
  • 增加脂肪請多吃、多喝、多睡能不動就別動。(然後就中風)
  • 減少肌肉請不吃、不喝、多睡能不動就別動。(然後就死掉)

 

好了,這樣大家都知道自己要的身材該怎麼做了吧~

 

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留言列表 (2)

發表留言
  • 阿柴
  • 嗯嗯 很明確的分類呢!

    這樣要判斷身材就很容易了=u=)d
  • 徐筱柔
  • 有誤解練肌肉下面會變小!!! (明明就是胖才會變小= ="
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