宅媽花花

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大家好我是宅花花，今天要跟大家說一個關於腰窩不能練的故事。首先，我們先來認識一下腰窩

看到照片中的人屁屁上方的兩個洞洞了嗎？那兩個洞洞就是所謂的：腰窩

腰窩也稱為維納斯的酒窩或維納斯之眼，是人體下背處縱分面上二塊對稱的凹陷處，在股溝的上方。腰窩就在對應骶髀關節的表層，也就是骶骨和骨盆髂骨的連接處。

維納斯的酒窩是不正式的用詞，以往在醫學上可以用這個詞表示骶髀關節上的表層肌肉及皮膚組織，其拉丁文為fossae lumbales laterales，此凹陷處是由連結後上髂脊及皮膚的短韌帶產生的，一般認為和基因有關。（跟基因有關啦死心吧腰窩是練不出來的）

有些文化會認為維納斯的酒窩是美的標記，因此其名稱中有羅馬神話中代表美的女神維納斯。

文取自：維基百科

腰窩不能練，就這樣，故事說完惹掰掰。

等等！雖然故事說完了，可是還有延伸閱讀啊！！

最辣舞蹈老師KIMIKO完成不可能 3年練出性感之眼<--詳細全文請自行點進去看

除此之外還有這個

橋式練腰窩！？有這回事？？

雖然才剛講完但還是再來複習一次，來～跟我一起說：腰窩是天生的喔

那這些『老師』所說的練出腰窩到底是怎麼一回事？

首先我們先來看張圖

嗯...好想幫她把屁股上的沙拍掉

在她的小褲褲上方脊椎的位置可以看到有一條很深的溝，脊椎兩側的隆起讓她下背看起來就像長了兩條水管一樣。這兩條水管所形成的凹槽就是常常會被誤認為是腰窩的東西，我們稱之為：豎脊肌群

豎脊肌群是什麼呢？我們來看下一張圖

（書名：人體解剖全書）

圖中那一整排肌肉就是豎脊肌群

豎脊肌群是由棘肌、最長肌、髂肋肌所組成的肌肉群，生長的位置從下背腰椎的地方長到頸椎，是很長的好幾條肌肉。厚實的最長肌與髂肋肌所形成的隆起讓兩側出現容易被誤會成腰窩的凹槽。要看到豎脊肌其實不難，下背肌肉緊繃以及體脂肪夠低（或是肌肉夠粗），其實就能看到了。所以滿多人誤以為有腰窩的人會容易腰酸，那很可能不是腰窩而是緊繃的肌肉。

那為什麼練橋式可以練出腰窩？更明確一點的說法應該是：為什麼練橋式會讓豎脊肌群變明顯？

我們先來認識一下什麼是橋式

註：示範者手臂位置是為了讓身體姿勢盡量明顯露出，一般來說平放地板協助穩定即可

（圖片來源：心運動體適能訓練中心）

這個動作對於現代人久坐失憶的臀部肌肉有相當不錯的活化效果，也是坊間許多『瘦身專家』很愛教的動作，因為看起來非常的簡單且輕鬆，只要仰臥屈膝屁股抬高高就好了，根本超容易。但橋式這個動作真的只有把屁股抬起來而已嗎？

很多人在進行橋式的時候，感覺不到屁股有在出力，大腿後側的痠痛感永遠比屁股還明顯。甚至有些人是在做橋式時明顯感覺到下背會痠，更嚴重的痠痛感會從下背延伸到頸部，因為此時你正在出力的肌肉可能不是臀部，而是剛剛上面介紹的豎脊肌群。

說到這邊，各位可以理解為何會有人說腰窩可以練，又說橋式可以讓腰窩變明顯了嗎？沒關係，花花幫大家註記好重點了，請筆記。

1. 腰窩跟酒窩一樣是天生的無法靠後天鍛鍊（醫美或許可以）
2. 豎脊肌群形成的凹槽常常被誤以為是腰窩
3. 豎脊肌群的凹槽離脊椎比較近，看起來比較像是兩條溝而不是洞。
4. 腰窩相較於豎脊肌凹槽離脊椎會比較遠，看起來就跟酒窩一樣是兩個洞。
5. 肌肉緊繃的時候豎脊肌凹槽會變明顯
6. 橋式代償的時候就會練到豎脊肌而不是屁股

以上，謝謝各位的收看。

【延伸閱讀】

超受歡迎的「橋式」，你做對了嗎？

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