宅媽花花

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今天花花要來跟大家說明鍛鍊肌肉的好處以及導正許多網友對於鍛鍊肌肉的誤解。

首先，先讓大家看一下脂肪與肌肉的差異。

左邊是帶有少許肌肉的脂肪，右邊是帶有少許脂肪的肌肉，兩者重量是右邊比左邊重很多，有多多我已經忘記了，總之......很多！

迷思１：肌肉不練會變脂肪。

迷思２：把肥肉練成肌肉。

花花解說：......我真的不知道該說什麼，你們自己看上面兩塊東西長的像嗎？

完全不同的兩樣東西到底是要怎樣練才能變成另一種東西？

難道你給家裡的狗吃貓飼料，吃久了就會變成貓嗎？

迷思３：女生不能做重訓，因為練了肌肉就會變這樣。

花花解說：女生天生就缺乏一種讓肌肉肥大的荷爾蒙---懶趴激素【睪固酮】，

主要是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，

女性所分泌的量極少，因此在先天上，女生就不容易練成像男人一樣的肌肉，

但這張圖確實沒有做假，因此結論就是

這樣理解嗎？靠外力補充先天缺乏，再加上後天的苦練，

就有機會達成那樣，注意，是【有機會】，沒有下苦功鍛鍊光補充懶趴激素頂多只會長出一堆鬍子長不出肌肉的。

迷思４：肌肉很噁心耶，你看看練成這樣！

花花解說：這不是肌肉，這是一種名叫【西斯龍synthol】的填充物，

基本上跟女性去隆乳是差不多意思，

通常很少人會承認自己有打西斯龍，一定都說是自己練出來的，

就像藝人明明就去隆乳硬要說自己還在發育期，

女生乳房小是天生的隆乳有道理，

但男生練肌肉好辛苦不想練所以直接打西斯龍，花花實在......

除非施打的量很小，不然基本上有在健身的人都能一眼就看出那是練出來的還是做出來的，

這個世界第一大二頭肌太假了，完全不符合解剖學上肌肉的起止點，

而且肱二三頭要練到那麼大，前臂相對的也會粗壯，

但這位仁兄完全就如同長了腫瘤一般只腫那兩沱，

前臂呢！？你的前臂呢！？

感謝大麥克邱俊凱教練熱心提供照片指導我們這些後輩前臂在哪裡，

像教練的手臂練到將近２０吋，前臂也很強大的有１5吋半，

前臂比我的小腿還粗啊♥

有圖有真相的前臂，我的小腿都輸了啊>////<

迷思５：不要練太壯，不然老了肌肉會下垂。

花花解說：你就算不練，老了一樣會下垂啊挖鼻孔)

而且下垂的也不是肌肉，而是脂肪啊，

還有不要動不動就拿阿諾出來說嘴好不好，他是普通人嗎？

身份地位過的生活都跟老百姓差那麼多，年紀大了沒運動加上吃太好....

這完全就是中年發福最佳範例啊，

怎麼會是肌肉下垂。

持之以恆的訓練，是可以凍齡的，

上圖就是有名的健美選手Ernestine Shepherd，

年紀已經77歲了喔，

且她也不是年輕就開始健身，

而是到老年才開始運動的，

所以健身任何時候開始都不算晚，

只有當你動不了了那就真的為時已晚了。

迷思六：減掉肌肉才好瘦。

花花解說：每公斤的肌肉可以消耗比脂肪多１０～３０倍以上的熱量，

脂肪最厲害的地方就是....幫你囤積更多脂肪，

肌肉量越多基礎代謝率越高，所以肌肉越多越容易瘦，

另外會講這種話的通常不是沒在運動就是不肯面對事實的胖子，

你身上那些不是肌肉，是肥肉，是肥肉，認清事實吧！！（指）

迷思七：小腿粗是因為肌肉太多太發達。

花花解說：拜託小腿能像左邊那樣再來跟我說你小腿肌肉太多太發達好不好，右邊怎麼看就是脂肪非常活躍啊。

迷思八：男生要結實就要做重量訓練，女生結實就要做有氧運動。

花花解說：男生肚子餓要吃飯，女生是不是只要喝湯就好啊？

有氧運動是消耗脂肪居多，對於增肌效果幾乎可說是零，

就是你跑個五年還是沒辦法結實起來的，

只會越跑越瘦，尤其女生天生肌肉量低，還會越跑越沒有線條，

女生要結實也是要做重量訓練的，

而且不是用那種輕輕鬆鬆能完成二三十下的重量，請用足以刺激到肌肉的重量。

女生做重量訓練差不多就會像上圖這樣，

不過我必須說，根據本人健身一段時間以來，女生練成這樣也很不容易啊，

體脂肪要夠低、訓練要夠紮實才有辦法練成這樣，

光這樣都有難度了還怕練一練會變成第二張圖那樣，根本就......

好了迷思都講的差不多了，還有什麼奇怪的迷思以後再補充，

接下來放幾張花花的偶像，期望將來有機會能夠練成這樣囉。

Young Soen Jung

可惜都沒有更清楚的照片，

網友表示臉開外掛開很大，事實上她真的很美也很性感，

全身肌肉都很結實又不失女性柔美，我嚮往的就是這樣的感覺。（但我希望能練得比她更壯）

Andreia Brazier

這位也是一樣美的很過份，長的漂亮又結實，愛死她惹♥

重訓真的很棒，快來一起練肌肉~

【延伸閱讀】

解開女生對於練胸肌的迷思：http://goo.gl/9hJVLL

女生對於重量訓練的迷思：http://goo.gl/tue4v9

為什麼我都瘦不下來：http://goo.gl/mxKcC3

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