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  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

今天花花要來跟大家說明鍛鍊肌肉的好處以及導正許多網友對於鍛鍊肌肉的誤解

首先,先讓大家看一下脂肪肌肉的差異。

脂肪與肌肉明明就是兩種不同東西啊    

左邊是帶有少許肌肉的脂肪,右邊是帶有少許脂肪的肌肉,兩者重量是右邊比左邊重很多,有多多我已經忘記了,總之......很多!

迷思1:肌肉不練會變脂肪。

迷思2:把肥肉練成肌肉。

花花解說:......我真的不知道該說什麼,你們自己看上面兩塊東西長的像嗎?

完全不同的兩樣東西到底是要怎樣練才能變成另一種東西?

難道你給家裡的狗吃貓飼料,吃久了就會變成貓嗎?

健美小姐    

迷思3:女生不能做重訓,因為練了肌肉就會變這樣。

花花解說:女生天生就缺乏一種讓肌肉肥大的荷爾蒙---懶趴激素【睪固酮】

主要是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,

女性所分泌的量極少,因此在先天上,女生就不容易練成像男人一樣的肌肉

但這張圖確實沒有做假,因此結論就是

打了針或者吃了藥 

這樣理解嗎?靠外力補充先天缺乏,再加上後天的苦練

就有機會達成那樣,注意,是【有機會】沒有下苦功鍛鍊光補充懶趴激素頂多只會長出一堆鬍子長不出肌肉的。

這他媽就是打了西斯龍啊    

迷思4:肌肉很噁心耶,你看看練成這樣!

花花解說:這不是肌肉,這是一種名叫【西斯龍synthol】的填充物,

基本上跟女性去隆乳是差不多意思,

通常很少人會承認自己有打西斯龍,一定都說是自己練出來的,

就像藝人明明就去隆乳硬要說自己還在發育期,

女生乳房小是天生的隆乳有道理,

但男生練肌肉好辛苦不想練所以直接打西斯龍,花花實在......

吐血    

除非施打的量很小,不然基本上有在健身的人都能一眼就看出那是練出來的還是做出來的

這個世界第一大二頭肌太假了,完全不符合解剖學上肌肉的起止點,

而且肱二三頭要練到那麼大,前臂相對的也會粗壯,

但這位仁兄完全就如同長了腫瘤一般只腫那兩沱,

前臂呢!?你的前臂呢!?

大麥克邱俊凱教練    

感謝大麥克邱俊凱教練熱心提供照片指導我們這些後輩前臂在哪裡,

像教練的手臂練到將近20吋,前臂也很強大的有15吋半,

前臂比我的小腿還粗啊♥

15吋半的前臂    

有圖有真相的前臂,我的小腿都輸了啊>////<

阿諾完全就是吃太好過太爽又不運動中年發福的富老頭    

迷思5:不要練太壯,不然老了肌肉會下垂。

花花解說:你就算不練,老了一樣會下垂啊挖鼻孔)

而且下垂的也不是肌肉,而是脂肪啊,

還有不要動不動就拿阿諾出來說嘴好不好,他是普通人嗎?

身份地位過的生活都跟老百姓差那麼多,年紀大了沒運動加上吃太好....

完全就是中年發福最佳範例啊

怎麼會是肌肉下垂。

Ernestine Shepherd2  

持之以恆的訓練,是可以凍齡的,

上圖就是有名的健美選手Ernestine Shepherd

年紀已經77歲了喔,

她也不是年輕就開始健身,

而是到老年才開始運動的,

所以健身任何時候開始都不算晚

只有當你動不了了那就真的為時已晚了。

迷思六:減掉肌肉才好瘦。

花花解說:每公斤的肌肉可以消耗比脂肪多10~30倍以上的熱量,

脂肪最厲害的地方就是....幫你囤積更多脂肪

肌肉量越多基礎代謝率越高,所以肌肉越多越容易瘦,

另外會講這種話的通常不是沒在運動就是不肯面對事實的胖子,

你身上那些不是肌肉,是肥肉,是肥肉,認清事實吧!!(指)

迷思七:小腿粗是因為肌肉太多太發達。

花花解說:拜託小腿能像左邊那樣再來跟我說你小腿肌肉太多太發達好不好,右邊怎麼看就是脂肪非常活躍啊。

你他O小腿肥就是肥不要牽拖肌肉好不    

迷思八:男生要結實就要做重量訓練,女生結實就要做有氧運動。

花花解說:男生肚子餓要吃飯,女生是不是只要喝湯就好啊?

有氧運動是消耗脂肪居多,對於增肌效果幾乎可說是零,

就是你跑個五年還是沒辦法結實起來的,

只會越跑越瘦,尤其女生天生肌肉量低,還會越跑越沒有線條,

女生要結實也是要做重量訓練的

而且不是用那種輕輕鬆鬆能完成二三十下的重量,請用足以刺激到肌肉的重量。

普通口味  

女生做重量訓練差不多就會像上圖這樣,

不過我必須說,根據本人健身一段時間以來,女生練成這樣也很不容易啊,

體脂肪要夠低、訓練要夠紮實才有辦法練成這樣

光這樣都有難度了還怕練一練會變成第二張圖那樣,根本就......

低能兒  

好了迷思都講的差不多了,還有什麼奇怪的迷思以後再補充,

接下來放幾張花花的偶像,期望將來有機會能夠練成這樣囉。

636986_20130710-115640  

Young Soen Jung

可惜都沒有更清楚的照片,

網友表示臉開外掛開很大,事實上她真的很美也很性感,

全身肌肉都很結實又不失女性柔美,我嚮往的就是這樣的感覺。(但我希望能練得比她更壯)

Andreia Brazier  

Andreia Brazier

這位也是一樣美的很過份,長的漂亮又結實,愛死她惹♥

 

重訓真的很棒,快來一起練肌肉~

【延伸閱讀】

解開女生對於練胸肌的迷思:http://goo.gl/9hJVLL

女生對於重量訓練的迷思:http://goo.gl/tue4v9

為什麼我都瘦不下來:http://goo.gl/mxKcC3

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宅媽花花

宅媽花花 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(76) 人氣()


留言列表 (76)

發表留言
  • echo
  • 謝謝你的分享:)
  • 米 謝
  • 超開心又看到一篇很棒的文章
  • 林筠容
  • Young Soen Jung 真是天使臉孔魔鬼身材
  • 悄悄話
  • YU
  • BigM也有“用”
    不解釋
  • 練不起來就說人家有用,除了得到個心理安慰你還有什麼?

    宅媽花花 於 2013/08/12 15:41 回覆

  • sallychi165
  • 花花這篇文真的讓我邊看邊大笑
  • 訪客
  • 這些話是講給外行人聽的,
    用這種口氣講話只會讓外行人不想看,
    沒有達到效果,
    反而覺得原PO講話太嗆。
  • 你可以不要看啊(挖鼻孔

    宅媽花花 於 2013/08/12 16:47 回覆

  • 顏志宏
  • 反正外行人不想看就算了吧,人家本來也就沒義務要去分享這些心苦學來的知識跟心得,寫出來要看不看隨便你阿,說別人姿態高姿前先看看自己站在什麼位置上看人家
  • Michael Sheng
  • 不想看你得確可以不要看, 這些都是寫給真的有心要進入這個世界的人看的.
    其實黃教練(黃阿文教練)部落格的文章講話更狠, 也是句句屬實. 而且他還把留言功能封住XD
  • 鎖留言這招太強了

    宅媽花花 於 2013/08/12 17:30 回覆

  • Ben
  • 有很嗆嗎 我覺得還太溫和了一點XDDD
  • 不是上面的訪客
  • 我這個外行人超想看 xD
  • Miao
  • 宅媽花花你好,可以借我分享給我女朋友嗎?
    他一直想靠節食減肥
    我已經勸阻他好幾次,叫他跟我一起重訓她都聽不進去 囧
    我想藉由女性的文章讓他了解這才是健康又可擁有曼妙體態的最好途徑
    謝謝您^_^
  • 請分享

    宅媽花花 於 2013/08/12 18:07 回覆

  • 外行人
  • 我也看得很開心啊XDDD
  • 湯雲傑
  • 有圖有真相, 訪客身分發文的話就不用太認真對待了
    大多數是"砲"居多, 或者是賣某些食品的行業過來踢館的吧XD
  • 龍
  • 非常好的文章
  • AMY
  • 寫的好好~
    很實用
  • 叮噹
  • 花花很棒~謝謝你的分享^^
  • 泡菜妹小館
  • 不一樣的網絡平台肯定會有不一樣人的存在!
    好與壞 不必太在意
    有好的就繼續更上一步
    不好的評語 如真有誤 可改進 (畢竟人就是活到老學到老嘛)
    如來踢館之說 就別一般見識… (免自傷身)
  • 訪客
  • 低能被嗆剛好而已,一天到晚以訛傳訛自己不去求證,被戳一下就說人家很嗆,可以別看啊,有人拿槍逼你? 人家告訴你的是寶貴的知識,不感謝反而說人家態度差? 你媽沒跟你說講話要經過大腦嗎?
  • Charmmy Hsu
  • 實話總是刺耳
    真相永遠殘忍
    我就是個超級討厭運動
    31年來只願靠節食來減重
    卻在32歲這年
    因為花媽而愛上健身的外行人
    不愛聽?
    那你幹嘛整篇看完還花力氣留言!?
  • 張雅珍
  • 重訓雖然很辛苦~~但是能吃營養吃飽
    看到自己身材越來越好 一切都值得
  • 儀
  • 責之深,愛之切!

    花媽,從文章中充分感受到你對健身運動的熱誠

    什麼外行不外行的,了解到正確的健身知識才是最重要的

    只會管文章文筆的,應該大都是那些米其林,體脂肪早爆標了

    支持你!希望你PO更多好文!


    BY 澳門粉絲

  • 謝謝:D

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:12 回覆

  • YU
  • 抱歉 並沒有戰的意思
    只是BigM用
    某些人早已知道
    恰巧小弟有聽到而已
    他是跟某丹買的(消息是神奇苗族自己爆料的
  • 他們兩人貌似並不熟,而且,人云亦云的說法可信度多高,BigM說他的胸肌是靠不斷地用頭去撞牆練出來的,你信嗎?

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:12 回覆

  • Joseph Chong
  • 花花 說得真不錯 ! 我分享到 facebook 去咯 ~
  • 請用

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:10 回覆

  • 線上遊戲王
  • 很好的文章哦!!

    不過真的有幾張圖片看起來挺噁心的哩!! 呵呵
  • 吳鋒
  • 幫你推了
  • 謝謝

    宅媽花花 於 2013/08/12 21:33 回覆

  • HADES
  • 妳好,可以借我分享在臉書上嗎?謝謝
  • 可以哦

    宅媽花花 於 2013/08/12 21:25 回覆

  • k
  • 那些說人用的,並不是用了不練不做飲食就會變大變強!給你職業選手的東西與劑量,你一生也達不到那個地步
  • 很多人以為藥物是仙豆,用了就會有效果,更多人以為只要比自己壯,那個人就是有用藥。

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:10 回覆

  • 訪客
  • 那請問哪些運動是可以在家做的肌力訓練呢?
  • 很多,端看個人需求。

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:08 回覆

  • Mini Nimmo
  • 不會押~我覺得很好耶~也很好笑~風趣~我也想練腹肌~講的很好謝謝~
  • YU
  • 給樓樓上
    我本身並沒有反對進行aas的cycle
    只是花媽拿他來做比較
    有點諷刺,畢竟他跟某狼在健身界中都是出了名的有“用”之人
    實在沒比那位埃及人好到哪……
  • 西斯龍是填充物,只要注射就會馬上變大,根本連練都不用練。(修改器)
    荷爾蒙之類的藥物,只是提高訓練成效,沒有訓練就沒有效果。(加速器)
    另外,人云亦云是很可怕的事情,
    健美界黑暗的就是,練的比人家好,就會被說有用藥,
    建議你不要練太壯,不然以後也會被人家這樣講,
    不過,有這樣的心態,
    我想,就是練不起來才會酸別人吧(拍拍)

    ps:建議你可以youtube上去看看國內外厲害的選手們他們平常是怎麼訓練的,然後我要關訪客留言了,回覆請登入。

    宅媽花花 於 2014/02/10 08:55 回覆

  • kenchang588
  • 寓教於樂~~very good
    可以借我在臉書上分享嗎?謝謝
  • 請分享

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:06 回覆

  • littleyii
  • 很棒的文章,借分享~
  • 請用

    宅媽花花 於 2013/08/13 08:06 回覆

  • et12323
  • 夢幻肌肉....
  • dilai21526
  • 剛入門的健身新手,這篇超實用又好笑XD
  • 幼幼
  • 花媽喜歡金剛芭比。謝謝分享。
  • milv0412
  • 初到貴寶地....看到此文章,不得不說:花媽寫的真棒!! ((超愛那些語助詞滴~XDDDD))
    請花媽容許我在這邊順便補充幾點:
    1.有氧運動會不會增肌? 肯定的答案不會是"零"~^^
    重點在於會增加到哪種的肌肉和量的多寡~
    (肌肉也是有分種類滴....白肌(無氧肌)、紅肌(有氧肌))
    例:就如慢跑...雖為典型的有氧運動,但如果慢跑不會增加到腿部的肌肉...怎麼可能可以越跑越遠?+跑得動? 對吧? ^^
    但肯定的是,不同的運動刺激(種類與強度)及所刺激的部位都會造成不同比例的肌肉成長(肌肉種類與大小)

    2.就如花媽文章所提:男性因為荷爾蒙的關係,比女生天生容易長肌肉~另外,女性在先天遺傳基因上也比男性約少30%的肌肉量! 所以...先天不良+後天失調的話...同樣在年紀大時,女性會比男性更容易流失肌肉<---so...女性更需要做肌力訓練!
    (認為自己隨便做點重量就會變金鋼芭比的女性北七--->請別往自己臉上貼鑽石,好咩?!妳真的"天生"不是這種料....小心那些練的要死要活+打針吃藥的金鋼芭比揍妳嘿~)

    3.給一般有迷思的倫:肌肉不是用來看的~是用來"用"的~不然為何年輕時走、跑、跳都如此輕鬆愉快、搬個重物如取鴻毛般輕鬆...但隨著年紀的增長就越力不從心、甚至彎個腰就拉傷??--->因為肌肉萎縮!!如同身上所有器官一樣...肌肉也是會隨著年紀而老化滴~ 但花媽的文章有提到一個重點事實:無論妳幾歲?肌肉是可以回春滴優~係滴!!肌力訓練就是"身體"最頂級的保養品~而且無可取代!
    肌肉是用來"用"的~想要讓自己無論幾歲,看起來+動起來都如年輕人一般??那妳需要的不只是減脂...."包含"肌力訓練!

    4.再次同樣如花媽文章所提:身體中的肌肉含量高的話,代謝率會增加!!這邊提供一個聽起來更另人動容的事實--->想要24小時、活著就會瘦(不斷的消耗)? 那就去做肌力訓練吧~~~XDDDDD

  • 宅媽花花 於 2013/08/14 11:10 回覆

  • milv0412
  • BTW..借轉貼fb喔~謝謝花媽!
  • 請轉

    宅媽花花 於 2013/08/14 11:10 回覆

  • Lorita
  • 很棒的觀念,讓我從笑到的尾的看完...

    借轉FB喔喔喔喔喔~~
    先感謝花媽~~ XDDD
  • 請用

    宅媽花花 於 2013/08/14 19:00 回覆

  • 黃柏松
  • 哈哈~你的文章真的很棒~真的是一邊看一邊笑一邊有用xD
  • Nancy Chang
  • 好文章,受益良多啊!
  • 陳宣宇
  • 淺顯易懂的好文章~
    圖文並茂 生動有趣
    借轉FB嚕...
    先謝謝花媽
  • Jay Lin
  • 瞎扯,那個二頭肌超大的是金氏世界紀錄的保持人有認證的,各大健身網站都能看到他。假的大家會不知道? 前臂肌也是要練的 不是二頭練就什麼的練到

    https://www.youtube.com/watch?v=fb19j3b-ogk&feature=youtube_gdata_player
  • 我沒有說他手臂做假啊,認證的是全世界最粗的手臂沒錯,但可沒有說是【純粹靠健身練出來的手臂】,不否認他也是有在練的,但那裡面的東西絕對不是只有肌肉而已,建議你還是多去看一下解剖學了解一下人體肌肉構造再反駁吧,各大健身網站是都看的到他,但也都是說他施打西斯龍啊=..=

    另外,西斯龍最酷炫的地方就是要多大有多大,注射到你滿意為止,不過必須承擔皮膚隨時會炸開的風險科科,以下附上兩個西斯龍打過頭的下場給你看。

    輔導級【引流篇】http://youtu.be/yVUoxIBOYzA
    限制級【肉炸篇】http://youtu.be/IuCvQd1KTqY

    宅媽花花 於 2013/09/05 11:02 回覆

  • michaelwang76216
  • TO: Jay Lin
    二頭肌金氏世界紀錄保持不代表是自然的
    也有超大罩杯巨乳還不是去隆乳做出來的?
    就算沒在練健身的也看的出來那一定是打了針或是吃了藥
    不自然到了一個極致
  • Vatox Lin
  • To Jay Lin
    你是真的有健身過的人嗎?
    那個是打西斯龍的你看不出來?
    甚麼叫作前臂要練的,不是二頭練就什麼都練到?
    一個二三頭這麼大的人,你當練二三頭,前臂出不到力?
    而二三頭這麼大,一般來說都是已經超大重量訓練才出的來,那為什麼他前臂細的跟甚麼一樣?
    在練久一點,再來跟人家嗆吧。
  • Shu Swen
  • 宅媽花花 你真的很帶種...超欣賞你!!!!
    不過你也擋到很多人的財路了..
    一堆朋友要介紹我買瘦身的東西 我就請她們去看你的文章...

    呼 超好用!!
  • Chih-Hao Vincent Wang
  • 謝謝宅媽花花造福人群~~~~

    BTW... 那個什麼Jay Lin 有在練?!
  • SmallBear1219
  • 所以阿...要評判之前..

    還是要看一點書..看一點文章..

    在親身經歷過真正的健身是什麼再來..

    而且前臂肌也是要練的.不是二頭練就什麼"的"練到

    那個的是啥...打也打不好

  • Jay Lin
  • http://swns.com/news/man-with-worlds-biggest-biceps-has-medical-tests-after-doubts-over-muscles-26589/

    看得懂英文的請看看 他之前去日本做了全身斷層掃描和各項檢查, 是很醜很噁爛, 健身不該如此, 我只是就事論事.

    我大學讀人體學畢業健身超過四年只專注練力量(power lifter)不太在意整體外觀(body builder) 剛開始我只專注二三頭肌和胸肌因為最容易被看到也不懂健身. 練到後來胸肌 chest fly 可推305lb (138.3kg), 機器破表, 手臂二頭能彎舉65lb (29.5kg), 但是我前臂弱得不像話 15lb (6.8kg). 現在要講數據我肯定能打敗樓上這幾位. 肌肉美關就不一定. 有機會可以切磋一下. 請看他練的方式完全錯誤, 他的練法不用太用到前臂

    其實這篇文寫得很好值得推, 我只是針對未確認的部分挑骨頭
  • 肌肉在做等張離心收縮時,會發揮伸張的肌肉收縮樣式,然而這位仁兄不管是離心收縮還是向心收縮肌肉(或者說他肱骨上那兩團腫瘤比較恰當)長度都沒有改變,你的書讀哪裡去了?

    再,你可以自己看看你的手臂,如同你自己說的,前臂很弱,但比例有像他那麼誇張嗎?

    另,你可以試試收縮肱二頭肌,看看長度是不是會改變,再去看那位仁兄收縮時的模樣。

    宅媽花花 於 2013/09/06 07:51 回覆

  • Jay Lin
  • 我不否認他有打肌肉增長劑或是跟本是肌肉突變,但是Synthol可以以斷層掃描驗出,瘤的話長這麼大不摘除? 我之前有看到ㄧ個醫生的評論,找到再貼。他的手臂不可否認ㄧ點也不正常,你說的肌肉收縮的理論也沒錯,但是以現在來看他並沒用synthol. 除非日本醫生是傻子還是全世界去驗證的人都被他買通? 還是他的証明文件作假? 台灣很多人最喜歡相信網上貼的任何東西,不求証只會聞雞起舞。有些有背景的學術網站或資訊網不多去讀只會參考別人亂貼亂傳的東西。
  • michaelwang76216
  • TO:Jay
    小弟不才
    只是個入行6年的
    擁有數張國際證照或證書的小小教練
    您說的個人力量數據(包括FLY跟二頭彎舉)
    很遺憾的我也辦的到
    至於那位二頭異常腫脹的男士
    早就被證實是用西斯龍的人了
    多做點功課我想就不會有人反駁您了
  • 梁玉玲
  • 我根本不相信你握推能13x公斤 大大 放個影片上了吧 我好想看喔~~~
  • OOPS COMIC
  • 相對他的二頭肌,我倒覺得那個三頭肌也太....假了啊!
  • 東〜耶〜
  • 哈哈,對我太用謝謝,我也是胖子,今個月才正式下決心減肥,十六碎,一零五公斤,希望你能夠給多點建议,感恩
  • 16歲還在成長,正常飲食多運動就好不要太刻意。

    宅媽花花 於 2013/09/16 07:57 回覆

  • Jerry Wu
  • 格主您好!

    您的文章真的太精闢了! 健身運動風行了這麼久, 學校重訓室人也越來越多,
    說自己"不想練太壯" "吃胖一點再來練的"人數卻也直線上升
    PTT肌肉海灘板只教育得到少數生物 身體概念良好的運動愛好者
    抱著迷思的人卻還是四處宣揚自己的無知
    請讓我分享於FB
    讓更多人知道正確的觀念, 謝謝!:)
  • :)

    宅媽花花 於 2013/10/05 14:07 回覆

  • Yen Lee
  • 哈~~~花花超棒的~~大大一個讚!!潛水都浮水面挺妳一把~~做我們堅持的~健康我們的身體~~那些浪費時間打筆戰的~不要理會了~抱!
  • 筱希
  • 有氧加重訓真的讓身材的線條變好,女生都追求瘦,但不是越瘦就越好看,要有勻稱的體態跟線條才是漂亮的身材,感謝分享
  • 豆芽啾啾
  • 花媽您好~~~看您的文真的是幽默又精道XD!!

    我大學時因為失戀開始了減肥這條路,我沒有選擇單純節食或是單純有氧
    很幸運的我有先做很多營養學方面的功課才開始減肥,從65左右瘦到40
    但是過了八九年,我又胖回到68,最近才又開始想這樣不行慢慢瘦到62XD(因為過得太幸福被養胖了,目前還在持續運動中~~XD)
    您的文章很多觀念我很早以前就都有跟同學或是同事聊了,但是不知道怎麼回事,很多女生都說肌肉很醜或是有肌肉就會很難瘦怎樣怎樣的(拜託,當時我計算熱量+有氧+無氧+食療一起來,每天都吃飽飽2年半瘦20多公斤好嗎..) 真的不知道到底是什麼邪門歪教在灌輸小女生這種觀念!!看到很多女明星都有掰掰肉手臂又細胸扁臀扁,就覺得真地替他們的身體感到擔憂啊...更擔憂的是時下年輕女生的觀念也跟著受影響,最重要的不是數字上的瘦,而是健康好嗎QQ

    好像有點一不小心打太多字了XD總之謝謝您寫出完整的文章,以後有看到朋友又跟我說瘦身不要重訓的,一律賞她這一篇XD祝您新年快樂~
  • 邪魔外道的部分讓我笑了,有時候解釋久了真的會翻白眼懷疑這些人是不是喝了什麼符水還是被鬼附身,怎麼可以固執成這樣XD

    宅媽花花 於 2014/02/03 20:32 回覆

  • Jo Yinger
  • 寫得很好也很搞笑!只不過我個人不覺得肌肉女有美感(個人觀點),所以去健身房教練說要我增重練肌肉,我就覺得很恐怖。。因為我其實並不想像她們那麼壯。但我又想多點肌肉好增加新陳代謝率,於是堅持了一週快走+快跑結合,運動後有做拉伸運動,配合吃飯高蛋白,還補充了那種左旋肉堿據說可以有助於脂肪分解肌肉形成。但我想大腿和上身有肌肉,結果,卻明顯感覺小腿緊實了,似乎也更粗了一點。好鬱悶。我不知道那是不是多了一點肌肉。但根據上文說法,肌肉那麼難練,怎麼會就長肌肉了呢。我測了體脂率下降而肌肉率上升,不知道怎麼回事。。。。我真的不想長肌肉小腿哎。。我只希望大腿那裡長點肌肉。。我夏天的時候游泳,就長了腹肌,小臂也粗壯了。我做的都是有氧運動,怎麼也會長肌肉呢?!
  • 我怎麼看都覺得這是炫耀文耶(ˊ‧ _ ‧ˋ)

    數據結果可能會因為飲食飲水生活作息測量姿勢等等而有誤差,特別是0.幾的那種結果,【配合吃飯高蛋白】←我會合理懷疑是蛋白質(甚至脂肪)吃太多攝取過多熱量形成的脂肪。

    宅媽花花 於 2014/02/05 10:29 回覆

  • 悄悄話
  • 顏承印
  • 原本是想了解西斯隆是何方神聖 結果不知不覺就全部看完了 我是外行 可是覺得超讚的!!
  • Annabelle Su
  • 花媽媽你好 ,因為我真的很推崇健身,自己也健身三年多了 ,覺得妳寫的超好,請問可以借分享讓我的姊妹們了解健身的好處嗎? 謝謝:D
  • 歡迎分享喔~轉貼請務必附上來源:)

    宅媽花花 於 2014/03/07 07:57 回覆

  • 劉轅
  • 花媽你好~!
    關於有氧不能增大肌肉這點我有疑問!
    例如以小腿來說,如果我常常跑步或是腳踏車
    那只會增加比目魚肌,而排腸肌會越來越小的意思嗎?
  • 跑步跟腳踏車能增加的肌肉很有限,到一個程度後就不會再增加了,減少肌肉不是有氧造成的,是飲食不均衡跟年紀大造成的。

    宅媽花花 於 2014/03/14 06:54 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 益丞 李
  • 哈哈哈哈 很中肯 很好懂 而且邊看邊笑 ,我也老是聽到朋友說 你是先增重然後再把脂肪練成肌肉的齁,聽完我都內傷了 真的依然滿多人分不清脂肪跟肌肉 是兩種不一樣的東西啊
  • red5789z
  • 我覺得講得很好很逗趣啊
    旁人問你他的問題 所謂迷思
    有些os是真的會這樣⋯
  • 不要神回覆
  • 沒錯!沒錯!
    就是有那麼多假掰女,每次都聽到她們說不想跑步,小腿會變太壯,
    結果跑沒幾圈就累癱了,拜託跑步會讓你的腿形更好看,腳沒重訓怎可能會練壯,低能到不行,有些女生就是不懂在裝邱,絲毫沒有健身概念,就只會在那邊胡言亂語的
    還有之前在看康熙的時候,有一集跟健身有關的,又看到有一個腦殘藝人,叫楊繡惠
    跑來亂的,活那麼大了連肌肉是神麼都不曉得,我不知道該替她說神麼,你可以去看那一集,今年3月多的樣子
  • 我不要看,會影響心情XD

    宅媽花花 於 2015/04/04 11:16 回覆

  • jacky6879
  • 所以女生不“用”的話是不可能會變成圖二那嗎?
  • 大偉
  • 您想製作網站卻總是覺得製作成本太貴?※ web5000專案加總費用共只要5000元
    洽川流資訊 劉先生 電話:04-2359-9860 分機:115 手機:0919-743-853
  • 詹凱翰
  • 如果身材纖瘦適中,下垂的部份自然就少囉!

    若年輕時練成大塊肌,

    老了以後沒堅持住飲食控制(脂肪)+持續鍛鍊肌肉,

    不久之後,就會變成大塊鬆肉了...

    其實就算還沒老,就停止了鍛鍊,也是會從壯男變成熊啦...

    題外話~話說有大塊肌肉的壯男,感覺上比實際年齡老5~10歲耶...

    然後把壯男的身體遮起來只看臉,就少5~10歲...大部份的人適用。

    尤其是小鮮肉(葛格)-->練過以後-->叔叔

    叔叔-->練過以後-->阿杯

    這種概念...

    (不過阿杯練過,不會進化成阿公就是了)

    比如說,迷思3上面那張照片,從外觀上先假設他是男生好了,如果身材瘦一點,穿上西裝,看起來差不多40~45歲,但是裸體時,視覺上差不多50歲+。

    這是某種視覺心理現象嗎,還是只有我這樣覺得...XDD

    還有迷思4上面那張照片,應該是用液化故意搞笑的吧~沒有人會弄成那樣子的。

    (液化:Photoshop的變形功能)
  • Jolin230666
  • 我也很想練重訓減肥的,可是家裡的人就是不准...囧,然而我年紀又不夠,我爸就是死都不相信練重訓是對身體好的
  • 悄悄話
  • 陳梅宜
  • 超讚的!!很有幫助

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