宅媽花花

Ｑ１：體重一定要天天量嗎？

Ａ：不要！！千萬不要！！根據質量守恆定律，物質不會憑空消失，你昨天吃進去的食物在還沒拉出來之前體重增加個一兩公斤很正常，姊有時吃個吃到飽前後可以差到三公斤呢（嗝）

Ｑ２：體脂肪一定要天天量嗎？

Ａ：拜託不要！！理由同上，欲減少一公斤的脂肪大約需要消耗７７００大卡的熱量，同理，增加一公斤的脂肪必須先增加多餘的７７００大卡的熱量。你今天量的體脂肪比昨天增減了１％純粹只是因為身體水份的變化，月經前或是水腫的時候通常體脂率會比較低一點，脫水的時候則是變成量出來的體脂肪率會增加。簡單來說就是：體脂計就是個既不靠譜又會影響情緒的糟糕產品，意圖使人墮落！請參考這篇

Ｑ３：晚餐不吃會瘦比較快嗎？

Ａ：可能會也可能不會，上一題有說明要減少一公斤脂肪需要消耗７７００大卡的熱量，少吃一餐可能會減少多餘熱量的攝取，那持續一段時間是有可能會瘦的。但如果你在早上就已經攝取過多熱量了，那算晚餐沒吃也不會瘦。

Ｑ４：早餐不吃會瘦比較快嗎？

Ａ：請直接參考上一題，下一位～

Ｑ５：少吃一餐會瘦比較快嗎？

Ａ：請再回去參考上上題，但不建議這樣做，你的身體很聰明，就像被壓榨的勞工總是有辦法讓自己工作量少一點。老闆減薪，員工就減工作品質，如果不限期改善，員工就會反彈；身體也是，你穩定輸入（進食），它自然穩定輸出（消耗熱量），這樣才能永續經營（維持不復胖）。

Ｑ６：只吃水果會瘦嗎？

Ａ：請參考上一題，試想你老闆打算把你的薪水換成等值商品就是不給你現金你會怎樣？當然叫他甲賽啊！！身體需要各種營養，醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、礦物質與維生素等皆必須均衡攝取，缺少任何一種都會對身體帶來負面影響。

Ｑ７：可以只運動就好嗎？

Ａ：根據研究，如果不控制飲食只有運動的話對減重的幫助不大。但除了體重之外，運動對於其它各項能力（肌力、體能、基礎代謝率等等）還是會有正面影響的。要達到良好的減肥效果基本上飲食控制是必須的，不管是增重或減重主要都是看你吃進去什麼東西。請參考這篇、或是這篇。

Ｑ８：練肌肉會不會變太壯？

Ａ：還沒開始就擔心練一練太壯，怎麼不想想自己亂吃那麼多年都沒在擔心太胖的問題了（挖鼻孔）。肌肉沒有一般人想像的那麼好練，必須要經過良好的訓練與恢復才會穩定成長。

Ｑ９：有沒有只瘦肚子的運動？

Ａ：沒有！減脂的時後全身的脂肪都會減少，而哪個部位減少的比較多則是因人而異，像姊天生四肢細小容易胖肚子，減肥時也是肚子減最慢。那種減肥就瘦肚子不瘦胸部的完全就是幸運組，如果我們沒這麼幸運的話可以選擇接受它或是去隆乳，反正現在科技那麼發達。請參考這篇

Ｑ：重訓一定要請教練嗎？

Ａ：當然！找一位專業教練指導更安全也更有效率。但如果預算或時間真的無法配合，可以考慮加入健身房，使用健身房固定式的器材鍛鍊。健身房的固定式器材軌道固定、操作容易，可將肌肉獨立出來強化（頗適合用來復建）。但若是要改善生活品質我還是會推薦做自由重量，事實上我也只做自由重量的訓練，更貼近生活的模式，例如藉由硬舉學習正確從地上搬起重物避免拉傷腰、藉由深蹲學習控制自己的臀部並且避免生活中太常用膝蓋去做事情。年少操膝蓋，老來吃阿鈣。ＰＳ：壞掉的膝蓋就像變了心的女朋友一樣回不來了，吃再多阿鈣也沒用。請參考這篇、還有這篇、最重要的是這篇！！

Ｑ：重訓胸部會不會變小？

Ａ：如果只有重訓沒有特別做飲食控制減脂的話，基本上不太會變小，還可能因為上胸肌肉變大讓胸部看起來更大。請參考這篇

Ｑ：跑步大腿會不會變粗？

Ａ：剛跑步完大腿充血時是會變比較粗一點，但通常伸展、休息一下就會恢復了。請參考這篇、還有這篇

Ｑ：待續～歡迎網友補充問題：Ｄ

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