宅媽花花

是這樣的，花花這一陣子收到不少粉絲來信詢問：

花花，請問乳酸要如何快速排除呢？

諸如此類的問題還有像是：

 

Ｑ：花花，請問妳團購的滾桶可以排乳酸嗎？

Ａ：不會。

Ｑ：花花，請問ＯＯ教的敲膽經可以排乳酸嗎？

Ａ：不會。

Ｑ：花花，請問ＯＯ推薦的排酸棒可以排乳酸嗎？　　

Ａ：不會。

Ｑ：花花，請問ＯＯ團購的腿套可以排乳酸嗎？　　

Ａ：不會。

Ｑ：花花，請問ＯＯ介紹的刮痧板可以排乳酸嗎？　　

Ａ：不會。

Ｑ：花花，請問ＯＯＯＯＯＯＯ可以排乳酸嗎？

Ａ：不－－會－－－

這篇文章就這樣，沒了，掰掰。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

沒有啦開玩笑的科科，咳咳，正文開始！

所謂乳酸(Lactate)，就是在運動進行約三十秒鐘後發生的生理反應(咦?)

不論是跑步、重訓或任何重複性的動作，

在盡全力的情況下，大約三十秒後會進入乳酸系統，此時會開始腿軟(或手軟，看是用哪邊在動)，

當血液中乳酸濃度大幅提升時，該部位的肌肉就會發生非常劇烈的痠痛感，

痠痛到會讓你無法持續用同樣的強度繼續進行，

你會想停下休息，或是放慢速度，

放慢速度的話就會從乳酸系統進入有氧系統，痠痛感也會逐漸排除。

 

乳酸堆積會造成肌肉痠痛，但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。

 

那要怎麼做才能排除乳酸？

我們來看一下，肌力與體能訓練中的說明。

(小提醒：不要用水性筆畫重點！！) 

運動完大約一小時後乳酸就會自己排得差不多了，

此時做低強度的運動，像是快走，

只是比完全不去理它排得稍微快一些些，

不管你運動完有沒有做任何的動作，

就算你是躺在地上像死人般動都不動，

血液中的乳酸都會在運動後兩小時被身體代謝掉。

下面放上一張訓練完有做低強度運動與沒運動的乳酸代謝時間比較圖表

 

嗯？這張圖表太深奧看不懂嗎？

沒關係，還有花花繪製的防呆圖表可以看。

   

從圖表中可以知道，訓練完有沒有做低強度運動的乳酸代謝時間只有差在前四十分至一小時的速度，不管你動不動，都會在兩小時內被代謝掉。

 

Ｑ：那運動完隔天的排酸痠跑是什麼？

Ａ：嗯...心理安慰？

 

運動完隔天造成的痠痛(DOMS)不是乳酸堆積造成的，前面已經說過，運動完兩小時血液中的乳酸就代謝完了。隔天的肌肉痠痛還沒有確切的證據證實是什麼原因，目前最多科學家支持的說法是劇烈運動後肌肉纖維受損造成的發炎反應導致痠痛，低強度的有氧運動(如快走)可以幫助肌肉恢復，減緩痠痛的感覺，但不會排除乳酸（因為沒得排啊囧）。

 

看完這篇，大家對乳酸有更深入的了解了嗎？

千萬不要再被任何號稱可以排乳酸的產品給騙囉～

啊啊啊又要得罪好多廠商惹

 

嗯？標題的史上最強在哪裡？

什麼都不用做就能排乳酸了這還不夠強嗎！！！！？

 

【延伸閱讀】

乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛（DOMS）傻傻分不清楚

http://coachminyen.blogspot.tw/2014/12/doms.html

【運動】延遲性肌肉痠痛

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/07/blog-post_12.html

【迷思】明知很豪小你還是信了，談誇大減肥廣告。

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/387190064

 

 

更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

 

 

 

謝謝光臨，轉貼請務必附上來源，或是讓我通報保智大隊，這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。