【觀念】為什麼每個人都應該練肌肉？

為什麼每個人都應該練肌肉？

1、預防骨質疏鬆
2、預防肌少症
3、預防代謝症候群
4、提高生活品質

在商業的炒作之下，肌肉變成時下女性避之唯恐不及的可怕怪物，巴不得全身上下肌肉最好消光光，可是妳們知道肌肉對人體來說是多麼重要的組織嗎？

身體的各種活動皆是靠著肌肉收縮帶動骨骼完成動作，因此缺少肌肉也意味著你將無法完全任何動作。但肌肉是人一生下來就擁有的組織，它會隨著年紀增長而逐漸流失但是不會完全不見，因此只要你還能活動，你的肌肉就可以因為訓練而得到成長（肌力的增加）。

但我要力氣那麼大幹嘛？又不是要出國比賽，我只想要有點線條就好不想練太壯！

這是大多數人的心聲，但其實肌肉要變大真的沒有你們想得那麼容易，尤其女性天生缺乏合成肌肉的荷爾蒙，要變成金剛芭比首先要先經歷數年非常嚴苛的訓練跟飲食才能讓身材看起來壯一些。你連搭捷運都懶得走樓梯了，擔心自己變太壯根本就像擔心自己中樂透一樣呵呵。

鍛鍊肌肉可以刺激骨質的增生，比你天天吃鈣片還有用，人體是用進廢退，你給身體適當的刺激，身體出於一個保護機制會讓你變得更加強壯。重訓可以預防骨質疏鬆，尤其進入更年期的中年女性更應該重視這個問題。老年人發生髖部骨折後會提高罹患其他疾病及死亡率，骨折後一年內過世的患者高達30%，骨質疏鬆是每個人都應該重視的問題。（參考：https://goo.gl/6uMtMq）

為什麼中年人特別容易發福，就是因為年紀增長肌肉量的流失、基礎代謝率的下降，隋之而來的問題就是肌少症與代謝症候群，肌肉量減少、體脂肪增加，然後安慰自己年過30都會這樣的。不是的，這是可以預防的，透過重量訓練維持或增加肌肉量，讓基礎代謝率保持在較高的數值，體脂肪自然能夠得到良好的控制，同樣也能預防代謝症候群的發生。

年輕人還體會不到行動不便的老年人在生活上有多麼的不方便，但如果你不從現在開始重視鍛煉肌肉的重要性，數十年後那個過馬路時龜速移動還得聽著年輕人不耐煩的嘖嘖聲的就會是你。重量訓練能夠維持你基本的自主能力，生活上的大小事不需要假手於人，子女也不用為年邁的你操心太多，你甚至還能有力氣遊山玩水，閒暇之餘含飴弄孫享受退休生活。

隨著醫療的進步加上健保物美價廉的服務，失去活動能力的老年人越來越多，用輪椅代步的更是多不勝數，你想把你年輕打拼存下來的積蓄拿來請看護照顧自己，還是拿這些辛苦攢來的錢享受更好的生活？

不要等到老了再來想這個問題，現在，你就要開始重視它。