前兩天花花看到一篇很棒的文章忍不住分享給大家,

就是這篇

如何擁有潔西卡貝兒的好身材

http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog/post/108390715

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那篇文章引起很大的迴響,

可能是標題,可能是照片,總之很多人點進去看了。

因為那篇文章,花花收到了幾個問題,

發現很多女生似乎誤解了重量訓練的意思。

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Q:鄭多燕的啞鈴操算重訓嗎? 

A:拿個不到一公斤的啞鈴中間不休息持續跳三十分鐘,這在能量系統中我們會把他歸類在有氧,不算重訓喔@@

Q:但我都跳十分鐘就受不鳥惹~

A:假如你是做重訓的話,可能撐一分鐘都沒辦法喔,能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉。

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(參考資料:肌力與體能訓練)

Q:所以是要拿重一點的啞鈴跳啞鈴操嗎?

A呈上題,能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉,不是有重量在身上就叫重量訓練,要看強度~強~度~~

Q:那我要用沒辦法做超過三分鐘的重量做嗎?

A:誒斗~通常重訓時是不會用一次幾分鐘計算一組的強度,而是用能力範圍內能做的重量,比方說今天想練個深蹲,我們不會說今天要蹲兩分鐘!或是今天要蹲200下!而是用今天要蹲幾RM

什麼是RM呢?請看這邊:

http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/218477794

Q:那跳鄭多燕的影片真的不會變成鄭多燕那樣嗎?

A:鄭多燕本人也是有在做重訓的唷~請參考他寫的第一本(?)書,塑身女皇教你打造完美曲線。

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Q:那我到底要怎麼做才能有上圖,不!只要有鄭多燕那樣的身材我就滿足了!

A:請放下妳那不到一公斤的啞鈴,開始做會讓妳齜牙咧嘴的大重量吧!

Q:齜牙咧嘴?很醜誒!

A:妳看是要自己對器材齜牙咧嘴還是讓人家看著妳的身材齜牙咧嘴啊(挖鼻孔

Q:大重量不會變成金剛芭比嘛!?

A:妳如果注射類固醇或是什麼男性賀爾蒙的話會喔~沒有的話就不用擔心了,女生天生就缺乏合成肌肉的賀爾蒙,所以男生大重量會變壯,女生大重量只會變緊實

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Q:我開始做了大重量後越來越胖了!

A:誒斗~妳要不要先確變大的部分是肌肉還是脂肪?假如妳本來體脂肪就不低,光重訓不有氧也不做飲食控制的話是會越練越大隻的沒錯,不控制飲食的話脂肪還會持續增加喔@@

Q:所以光重訓還是不能變成鄭多燕啊!

A:妳跳鄭多燕也不會變成鄭多燕啊(攤手

Q:能不能簡單地告訴我如何擁有像鄭多燕一樣的身材?

A:體脂肪不能太高,肌肉量不能太低,就這樣。

Q:沒有具體一點的方法嗎?

A:妳體脂太高就降體脂,肌肉太低就練肌肉啊這樣還不夠具體嗎囧rz

  

Q:那我應該怎麼開始呢?

A:找健身教練,或是去上健身研習O_O

Q:不能自己做嗎?

A:可以啊那是妳自己的身體我無權干涉,只是自己練受傷風險比較高就是了。

Q:那要如何避免受傷呢?

A:嗯...先把底下的延伸閱讀看完?

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【延伸閱讀】

自己打造夢想的身材!

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/194705477

瘦肚子?變結實?

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/189802712

女生對重量訓練的迷思?

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/186656819

跳鄭多燕前必須知道的幾個重點!

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/387299561

[運動問答] 重訓如何不受傷?

http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216918085

室內運動要穿鞋

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157938813

新手減肥減重運動步驟!

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157870917

女生重訓該怎麼練哪些部位!?

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157389897

體【脂】VS 體【重】

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157396695

女孩也該重量訓練()如何開始重量訓練?

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/05/blog-post_3.html

女孩也該重量訓練()女生應該做輕一點?

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_620.html

女孩也該重量訓練()關於結實這回事

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_1811.html

女孩也該重量訓練()我怕變壯

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9774.html

重量訓練學習的五大步驟

http://ritter1224.pixnet.net/blog/post/226887736

教練專業不專業?

http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/241902130

三不口訣,教妳避免花錢請到爛教練!

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/401337118

找健身教練前必須先了解的幾個重點!

http://alicers323.pixnet.net/blog/post/399967816

 

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留言列表 (2)

發表留言
  • 翁啟文
  • 花媽~其實妳可以不用那麼認真回答那些女生問的蠢問題
    她們真的有心想練好身材就不會這樣盧妳
    通常問完以後回去也不會作重訓
    只是問一問而已
    台灣女生是全地球最不愛運動的種族
    那些問題股溝都找的到答案
  • 我不入地獄誰入地獄 如果都沒人站出來拯救這些迷途的傻姑娘 那會有多少人因為瘦不下來抑鬱而終XD

    宅媽花花 於 2014/12/15 13:37 回覆

  • Amy
  • 分享新型減重秘技 醫療級體雕機L320 專利的脈衝調製中頻 可以作用到皮下7-8公分 經人體臨床實驗驗證一個月12次課程(一次40分鐘)經核磁共振確認95%受試者可減少體脂肪及內臟脂肪150-300克(腹部瘦掉半斤的肉妳知道有多少嗎) 實驗中也在第二週(6-8次課程)時量身 竟平均減少3-5公分 目前全台各大知名醫院皆使用此機器推廣健康減脂 安全有效又不用吃藥打針 不要猶豫 趕快行動 中國醫藥學院(東區)免費體驗的預約電話:0982573666
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